D'une meilleure posture, à l'énergie, la concentration, le bien-être et même la productivité, les avantages d'utiliser des bureaux assis-debout sont vastes et bien connus. Pourtant, peu de gens savent comment tirer le meilleur parti de leur bon investissement lorsqu'ils commencent à les utiliser. Il est important de lire plus que le manuel d'utilisation! Lorsque vous passez d'une position assise professionnelle à une position debout professionnelle, il est vital d'apprendre comment faire la transition correctement, sinon vous pourriez développer des douleurs corporelles inutiles.
Aperçu rapide des objectifs d'un bureau assis-debout
Objectif ultime : Bouger plus, s'asseoir moins
Temps de posture debout minimum suggéré : 5-20 minutes par heure
Temps de posture debout raisonnable : 50 % de votre journée de travail (~ 4h)
Temps de posture debout maximum suggéré : 80 % de votre journée de travail (~ 6h)
Session debout idéale : 45 minutes à la fois
Session assise idéale : 30 minutes à la fois
Fréquence de mouvement : Alternez les positions, étirez-vous et/ou marchez toutes les 30 à 45 minutes
1- Ne restez pas debout plus longtemps que nécessaire
Quel est le rapport idéal entre le temps passé debout et assis ? C'est probablement la question la plus fréquemment posée par les nouveaux utilisateurs de bureaux assis-debout. Une étude récente de l'Université de Waterloo indique que le rapport idéal entre le temps passé debout et assis se situe entre 1:1 et 3:1. Cela signifie que vous devriez viser à rester debout une heure pour chaque heure passée assis au minimum, et idéalement, vous devriez rester debout jusqu'à 3 heures pour chaque heure passée assis. Pour le décomposer dans le contexte des heures de bureau typiques, cela signifie que pendant une journée de travail de 8 heures, vous devriez viser à rester debout entre 4 et 6 heures.
Ces totaux quotidiens devraient être divisés en sessions plus petites, de manière à ce que vous puissiez alterner fréquemment entre la position debout et la position assise. Pour prévenir les douleurs corporelles, assurez-vous de ne pas rester debout plus de 1,5 heure à la fois, et pas plus de 30 minutes à la fois en position assise. Et lorsqu'il est temps de s'asseoir, choisir une chaise de bureau confortable ou un tabouret ergonomique inclinable peut faire toute la différence.
Une étude récente de l'Université de Waterloo indique que le rapport idéal entre le temps passé debout et assis se situe entre 1:1 et 3:1.
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2- Commencez lentement : votre corps a besoin de s'adapter
Si vous avez été assis à un bureau pendant 10 ans, vous voudrez commencer progressivement et augmenter le nombre d'heures debout. Si vous sortez tout juste de l'université et que vous commencez votre premier emploi de bureau, vous pourriez trouver votre période d'ajustement plus courte que la moyenne. Dans tous les cas, aucun d'entre vous n'essaierait un soulevé de terre de 300 livres à la salle de sport dès le premier jour ! Alors, ne soyez pas irréaliste quant à la capacité de votre corps à supporter la position debout dès le premier jour. Fixez-vous comme objectif de ne rester debout qu'une heure par jour au début, divisée en petites sessions de 15 à 20 minutes. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais la dernière chose que vous voulez faire est de surmener votre corps normalement sédentaire, et d'abandonner avant d'avoir progressé. Vous pouvez augmenter progressivement le temps debout de 5 à 10 minutes par semaine. Au fur et à mesure que vous vous habituez à rester debout plus longtemps, vous pouvez lentement atteindre la plage idéale.
3- Adoptez une bonne posture debout
Outre l'évidence (se tenir droit), vous pouvez apporter des ajustements supplémentaires pour prévenir les douleurs musculaires en position debout. Garder la nuque neutre, les poignets droits, les épaules en arrière et les coudes à 90 degrés font tous partie de l'équation ergonomique. Consultez notre article Comment utiliser correctement mon bureau assis-debout pour des instructions étape par étape sur l'ajustement de chaque aspect de votre poste de travail actif. Il vous donnera des conseils supplémentaires comme garder les genoux pliés pour réduire la pression sur vos hanches, et garder un petit repose-pieds sous votre bureau afin que vous puissiez basculer votre poids corporel d'un pied à l'autre, soulageant ainsi toute tension sur votre dos et vos pieds.
4- Choisissez votre propre aventure
Il n'y a pas de consensus général sur les tâches qui conviennent le mieux à une posture plutôt qu'à une autre. Certaines personnes se sentent plus alertes et concentrées en position debout, elles aiment donc effectuer des tâches qui exigent de la concentration, comme l'écriture ; tandis que d'autres préfèrent effectuer des tâches qui exigent moins de concentration, comme la lecture. La plupart des gens préfèrent s'asseoir pour les tâches nécessitant des compétences motrices fines ou de la précision, et se tenir debout lorsqu'ils font un argumentaire de vente important au téléphone, car l'énergie supplémentaire dans votre voix rend la conversation plus vivante.
Que vous choisissiez de passer votre temps debout à répondre à des courriels, à prendre des appels, à lire des rapports ou à écrire le prochain grand roman américain comme Hemingway l'a fait avec son bureau debout, la liberté de choix et de mouvement fait de l'utilisation des bureaux réglables en hauteur une expérience hautement personnalisée. N'oubliez pas de sauvegarder vos réglages de hauteur préférés en fonction des proportions de votre corps afin de pouvoir passer facilement de la position assise à la position debout et vice versa.
5- Concentrez-vous plus sur le mouvement que sur la posture debout
En somme, pour profiter pleinement des nombreux avantages des bureaux debout, il est important d'envisager une transition progressive, en alternant les positions assise et debout. Même si le rapport idéal peut varier selon divers facteurs, gardez à l'esprit qu'une proportion de assis-debout d'environ 1:1 à 3:1 est considérée comme optimale. Trouvez votre propre formule et améliorez votre expérience de travail !
