Il est facile d'oublier son corps lorsqu’on a la tête remplie de projets et plusieurs échéances à respecter.
C’est pourquoi il est important de se rappeler que l’humain est fait pour bouger.
Une position de travail statique risque de créer des tensions dans votre corps et d’affecter votre bien-être.
Et si l’on vous disait qu’un corps heureux pourrait vous apporter un bien-être renouvelé et une performance accrue au travail ?
De nos jours, on dit que les méfaits de la position assise s’apparentent aux méfaits du tabagisme. Bien que cette affirmation puisse sembler extrême, plusieurs recherches intéressantes expliquent pourquoi on accorde désormais autant d’importance à ce sujet.
Dans cet article, nous allons explorer les 9 bénéfices d'un bureau assis-debout. Nous partagerons également quelques conseils ergonomiques pratiques pour vous aider à vous sentir au meilleur de votre forme.
Les bénéfices d'un bureau assis-debout : combien de temps devez-vous rester debout à votre bureau ajustable ?
Les avis des experts sur la durée pendant laquelle vous devriez rester debout varient, mais cette étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine recommande de travailler debout au moins deux heures par jour, puis d’augmenter progressivement jusqu'à quatre heures par jour.
Cette étude suggère également d'incorporer à votre routine de travail une activité physique à intensité légère pour contrer les effets d'un mode de vie sédentaire.
Les experts suggèrent d’implanter ces changements petit à petit afin de limiter les blessures éventuelles et de toujours être à l'écoute de son corps. La clé est d’éviter d’adopter une position statique sur une période prolongée.
Ainsi, vous pouvez passer aussi souvent que nécessaire de la position assise à la position debout.
Le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail mentionne que les recommandations sur la durée d’alternance entre les positions assise et debout varient, « allant d’une heure assis pour cinq minutes debout. » Le Centre suggère également de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.
01. Limite le mal de dos
Les douleurs dorsales sont fréquentes chez les travailleurs qui passent la plupart de leurs journées en position assise ou statique.
Une étude menée en 2011 a démontré que les participants qui passaient en moyenne 66 minutes de leur temps de travail en position debout par rapport à la position assise présentaient une réduction de 54 % des douleurs au haut du dos et au cou.
Travailler avec un bureau ajustable qui permet d’alterner entre les positions assise et debout est un excellent moyen de prévenir les maux de dos.
Conseil de pro
Passer de la position assise à la position debout ne suffit pas. Il est important de vous assurer que votre corps est correctement aligné avec votre bureau ajustable et que les positions assise et debout sont expressément configurées en fonction de votre corps, assurant ainsi des positions de travail optimales.
Bonne nouvelle ! Nos bureaux ajustables gardent en mémoire vos réglages personnalisés, vous permettant de passer rapidement de la position assise à la position debout et vice versa.
Nous avons également créé un guide illustré complet sur comment régler votre bureau ajustable afin de l’utiliser correctement.
Nous vous invitons à consulter le site Web du Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail si vous souhaitez obtenir plus d’informations à ce sujet.
02. Brûle plus de calories
Si vous avez tendance à suivre vos dépenses énergétiques, vous serez heureux d’apprendre que la position debout brûle légèrement plus de calories que la position assise.
Utiliser un bureau ajustable permet de brûler environ 50 calories par heure. Ainsi, si lors de votre semaine de travail vous passez 3 heures par jour en position debout, vous aurez brûlé environ 750 calories !
Si ce chiffre vous semble petit, rappelez-vous qu’un changement significatif n’est pas nécessairement synonyme de changement radical.
En adoptant petit à petit des habitudes de vie plus saines, vous serez vous-même surpris par tous les bienfaits qui en découleront.
À noter que l'utilisation d'un bureau ajustable ne remplace en aucun cas l’activité physique. Santé Canada recommande aux adultes de pratiquer au moins 2,5 heures par semaine d'activité aérobique d’intensité modérée à élevée.
03. Améliore l'humeur et le niveau d'énergie
De manière générale, lorsque l’on se sent bien, on est de bonne humeur.
Privilégier le mouvement plutôt que la position statique a de grandes chances d’influencer notre humeur pour le mieux.
Bien que cela puisse sembler simple, de petits changements, tels qu’adopter la position debout pendant quelques heures lors de votre semaine de travail, peuvent contribuer à l’augmentation de votre productivité en plus de vous aider à vous sentir en meilleure santé.
04. Diminue le niveau de fatigue (augmente le niveau d'énergie)
Avez-vous du mal à suivre l’énergie de vos collègues au travail ? Plongez-vous parfois dans un état léthargique se traduisant par un manque flagrant d’énergie ?
Il est peut-être temps de revoir votre posture de travail.
Une récente étude a soumis des participants au test de Stroop afin d’évaluer leur attention sélective lorsque travaillant en position assise ou debout.
Il s'avère que les participants ayant été soumis au test en position debout ont démontré une meilleure attention sélective que les participants ayant été soumis au test en position assise.
Si vous croyez manquer de dynamisme au travail, il est peut-être temps d'essayer un bureau ergonomique assis-debout.
05. Augmente la productivité et la concentration
En plus d’accroître notre attention sélective, passer de la position assise à la position debout pendant les heures de travail peut également améliorer notre productivité et notre concentration.
Se tenir debout demande plus d'efforts. Non seulement parce que cette position implique l'engagement d'un plus grand nombre de muscles, mais aussi parce que le cerveau doit prendre en compte plusieurs facteurs simultanément.
Votre cerveau doit maintenir votre équilibre tout en se concentrant sur le courriel que vous rédigez à votre patron.
Il a été démontré que cette légère dose de stress supplémentaire augmente les performances cognitives.
À noter que ce léger stress ajouté n’est pas suffisant pour provoquer de l’anxiété ou autres effets indésirables.
06. Aide à réduire les risques de cancer
Plusieurs études démontrent une corrélation entre la sédentarité et le risque de développer certains cancers, notamment les cancers du côlon et du sein.
Comme nous le savons tous, divers facteurs influencent notre santé et notre bien-être, et il n’est pas toujours facile de s’y retrouver à travers le grand nombre de recherches et d’informations qui circulent, qui peuvent parfois être contradictoires.
Cela dit, d’une recherche à l’autre, les bénéfices d’un bureau assis-debout demeurent sans équivoque.
Le simple fait de se tenir debout pendant quelques minutes par heure peut entraîner des changements importants dans notre bien-être en général.
Grâce à nos bureaux ajustables, passer de la position assise à la position debout n'a jamais été aussi facile.
07. Réduit le risque de maladie cardiaque
Une étude publiée dans le European Heart Journal a conclu que passer plus de temps debout plutôt qu'assis pouvait faire baisser les taux de glycémie, de triglycérides et de cholestérol.
Nous avons été ravis d'apprendre ces résultats, car nous savons tous combien ces facteurs sont importants pour notre santé globale !
L'étude a également montré que de prendre quelques marches à intensité légère au cours de la journée peut contribuer à réduire les taux de glycémie et de cholestérol, deux facteurs essentiels pour diminuer le risque de maladie cardiaque.
08. Améliore la circulation sanguine
En passant de la position assise à la position debout grâce à un bureau assis-debout électrique et en incorporant des moments d’activité dans votre journée, vous aidez votre corps à facilement remplir toutes ses fonctions essentielles.
Nous connaissons tous le sentiment d’énergie qui s’empare de notre corps après une séance d’activité physique, le visage rougit par l’effort, on est prêt à affronter tous les défis de la journée.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne ressentez pas cette même vitalité après avoir passé la journée assis devant votre ordinateur ?
L'utilisation d'un bureau à hauteur ajustable est un excellent moyen de garantir le maintien de votre tonus musculaire et une circulation sanguine optimale sans déployer d’efforts supplémentaires, évitant ainsi les conséquences à long terme que peuvent provoquer la position assise et le manque de mouvement.
09. Avive la relation entre le corps et l'esprit
En incorporant davantage de mouvements dans votre journée, vous aviverez doucement la relation entre votre corps et votre esprit.
Vous verrez qu’éventuellement, en passant de la position assise à la position debout, vous ne pourrez plus ignorer les signaux que vous envoie votre corps lorsque vous passez une journée entière à vous concentrer sur votre travail.
En changeant de position, vous solliciterez inconsciemment différents muscles et remarquerez peut-être une tension persistante dans une partie spécifique de votre corps, vous témoignant que vous avez besoin de prendre une pause.
Que l'on soit assis ou debout, l'objectif est de tranquillement se libérer de la routine statique de notre mode de vie moderne.
Modifier son environnement de travail en y intégrant un bureau assis-debout est la première étape vers une transformation plus saine de notre relation au mouvement, et ce, dans toutes les sphères de notre vie, qu'il s'agisse de nos déplacements, de nos loisirs ou de la manière dont on explore le monde.
Réflexions finales et lectures complémentaires
Êtes-vous curieux d'en savoir plus sur la façon dont votre posture affecte vos systèmes corporels, y compris, mais sans s'y limiter, votre santé neurologique et musculo-squelettique ?
Nous vous invitons à consulter cet article qui présente les éléments ergonomiques essentiels que toute personne travaillant à un bureau devrait connaître. Rédigé par une physiologiste de l'exercice spécialiste en biomécanique avec plus de 20 ans d'expérience, cet article regorge d'informations précieuses.
La curiosité de notre équipe quant à l’interaction qu’entretient l’humain avec son environnement ne cesse de croître. C’est pourquoi jour après jour, nous nous engageons à améliorer votre espace de travail en créant des designs innovants et réfléchis.
Si vous êtes prêt à optimiser votre santé et votre productivité au travail, consultez notre collection complète de bureaux assis-debout ici.
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