Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez probablement beaucoup de temps assis à un bureau à travailler sur un ordinateur. Que vous travailliez au bureau ou à la maison, la configuration de votre espace de travail peut avoir un impact important sur votre santé et votre productivité. C’est là qu’intervient l’ergonomie du bureau, la science de la conception d’un espace de travail confortable, sûr et efficace.
En introduisant une ergonomie de bureau appropriée et des accessoires de bureau ergonomiques, nous voulons vous permettre de créer un espace de travail qui non seulement favorise votre bien-être, mais augmente également votre productivité. Dans cet article, nous partageons nos meilleures recommandations pour faire en sorte que la configuration de votre bureau devienne un environnement harmonieux qui favorise votre réussite.
S’asseoir et se tenir debout confortablement : obtenir une bonne ergonomie de bureau
Si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau, il est important de vous assurer que votre espace de travail est conçu pour un confort et un soutien optimaux. Voici quelques conseils pour obtenir une bonne ergonomie de bureau en position assise et debout pour un meilleur bien-être et une productivité optimale.
1. Configurez votre bureau
Standing Desks:
Your body is not made to stay in a single position all day long. To encourage movement during your work day and to combat the negative health effects of prolonged sitting, we recommend using a standing desk. Distinguished options include our bureau ajustable Sway and our bureau ajustable Shift, qui vous permettent de passer facilement de la position assise à la position debout pendant votre journée de travail.
L’ergonomie 101 : Bureau à hauteur ajustable
It is important to properly adjust the height of your desk. Your desk should be adjusted so that your arms are at a 90-degree angle when typing or using the mouse. To ensure proper desk ergonomics while standing, we encourage you to spare a few moments to go through our tutoriel.
Moreover, standing on a hard surface for extended periods of time can cause fatigue and discomfort. An tapis anti-fatigue can help reduce these negative effects by providing cushioning and support for your feet and legs.
2. Configuration de votre chaise :
Votre chaises ergonomique :
For optimal functionality and comfort, we recommend investing in an ergonomic chair for a personalized seating experience. A notable option is our YouToo Ergonomic Chair which features adjustable chair height, adjustable armrests, back tilt, incomparable lumbar support and more. To effectively select an ergonomic chair that is right for you, we recommend you take a few moments to read our Guide d’achat.
L’ergonomie 101 : Chaise ergonomique
In general, you should adjust the height of your chair so that your feet are flat on the floor or on a footrest, and your knees are at a 90-degree angle. Adjust the backrest to support the natural curve of your spine, and the armrests so that your shoulders are relaxed. To ensure proper ergonomics while seated, we recommend dedicating a few moments to read our tutoriel.
3. Positionnement de votre moniteur :
Monitor Accessories:
To avoid neck or eye strain, we recommend placing your monitor in front of you, with the top of the screen at or slightly below eye level. Our favourite accessory to ensure optimal monitor placement is a bras articulé or a étagère de bureau.
L'ergonomie 101: Accessoires pour moniteurs
Pour un confort de visionnement optimal, positionnez votre écran à une hauteur appropriée par rapport à vos yeux, en veillant à ce qu’il ne soit pas trop près. La partie supérieure de l’écran doit être alignée avec le niveau de vos yeux, ce qui permet un angle de vision plus naturel qui évite la fatigue du cou vers le bas. De plus, inclinez légèrement le moniteur vers le haut (environ 10 à 20 degrés) pour minimiser la flexion du cou.
4. Positionnement de votre souris et de votre clavier
Ergonomic Computer Accessories:
Having proper computer accessories is crucial to improve your posture, ensure your comfort and increase your productivity. We recommend using an ergonomic mouse and keyboard which allow for more natural and comfortable interactions with your computer. The Lift Vertical Ergonomic Mouse and the MX Vertical Ergonomic Mouse from Logitech are notable options. Both products are thoughtfully developed to fit the contours of your hand, reducing the strain on your wrist and forearm. Their innovative shape promotes a more relaxed grip, allowing for smoother movement and precise control.
Nous aimons également leur clavier divisé sans fil ERGO K860 qui offre une expérience de frappe plus saine. Sa disposition à touches divisées et sa conception incurvée minimisent la tension sur vos poignets et encouragent une position plus naturelle des mains, réduisant ainsi le risque de blessures. Le repose-poignets rembourré du clavier offre un soutien supplémentaire, permettant de longues périodes de frappe confortable.
L’ergonomie 101 : Accessoires ergonomique
Votre clavier et votre souris doivent être placés à une distance confortable de votre corps avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Gardez vos poignets droits et vos mains soit au niveau du coude ou légèrement en dessous pour éviter les tensions.
5. Prendre une pause :
Ergonomic Computer Accessories:
Even with proper desk ergonomics, sitting or standing for extended periods of time can still be harmful to your health. Take breaks every hour or so to stretch, walk around, or do some light exercise to keep your body active and healthy. To balance productivity and well-being during the work day, we suggest trying the la technique Pomodoro.
Habitudes saines pour un espace de travail productif : éviter les problèmes ergonomiques courants
Même avec les meilleures intentions et une configuration ergonomique appropriée, plusieurs problèmes ergonomiques peuvent encore survenir. Voici quelques-uns des problèmes les plus courants et comment les éviter :
1: Eye strain:
La fatigue oculaire peut survenir si vous regardez un écran trop longtemps sans faire de pause. Pour éviter cela, prenez une pause toutes les 20 à 30 minutes et concentrez-vous sur des objets à des distances variables.
2. Douleurs au cou et aux épaules :
Des douleurs au cou et aux épaules peuvent survenir si l’écran de votre ordinateur est trop haut ou trop bas. Pour éviter des douleurs irritantes, ajustez votre moniteur à la bonne hauteur et position.
3. Mal de dos :
Back pain can occur from sitting or standing with improper posture. To prevent this, make sure your chair and desk are at the correct height and position, and consider improving lumbar support pour réduire la tension sur votre dos.
4. Syndrome du canal carpien :
Le syndrome du canal carpien est un problème courant chez les utilisateurs d’ordinateurs qui peut provoquer des douleurs et des engourdissements dans la main et le poignet. Assurez-vous que votre clavier et votre souris sont correctement positionnés pour réduire la fatigue.
En étant conscient de ces problèmes ergonomiques courants et en prenant les mesures nécessaires pour les prévenir, vous pouvez davantage améliorer votre santé globale et votre productivité au travail.
Investir dans votre santé et votre productivité : dernières réflexions
L’intégration d’une bonne ergonomie de bureau est cruciale pour toute personne qui passe beaucoup de temps à travailler à un bureau, que ce soit assis ou debout. En suivant les conseils que nous avons décrits dans cet article et en investissant dans des produits ergonomiques de haute qualité, vous pouvez améliorer considérablement votre posture, réduire l’inconfort et augmenter votre productivité globale. N’oubliez pas de donner la priorité à votre santé et à votre bien-être en prenant des mesures proactives pour obtenir une ergonomie de bureau optimale.
Sources:
- Ergonomics: The Study of Work." Occupational Safety and Health Administration. https://www.osha.gov/ergonomics.
- 10 Tips for a Healthy Workstation." Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/10-tips-for-a-healthy-workstation.
- Ergonomics for Computer Workstations." Cornell University Ergonomics Web. https://ergo.human.cornell.edu/CUESitStand.html.
- Sitting and Standing at Work." National Institute for Occupational Safety and Health. https://www.cdc.gov/niosh/topics/officeenvironment/sitting-standing.html.
- The Importance of Ergonomics in the Workplace." SafetyCulture. https://safetyculture.com/topics/ergonomics/.
- The Benefits of Using an Ergonomic Keyboard." UNC School of Medicine. https://www.med.unc.edu/ergonomics/the-benefits-of-using-an-ergonomic-keyboard/.
- Monitor Positioning." Ergonomics Plus. https://www.ergo-plus.com/monitor-positioning/.
- Mouse and Keyboard Ergonomics." Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169.
- How to Set Up an Ergonomic Workspace." The New York Times. https://www.nytimes.com/wirecutter/blog/how-to-set-up-an-ergonomic-workspace/.
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