The pandemic has taught us many useful life lessons. One of them being How to make the most out of a difficult situation. Like thousands of people around the globe, we found ourselves working from home. Many of us had to get creative in order to set up a new and productive workspace at home. Whether you are looking to upgrade your existing setup, or are creating your first ergonomic workspace, let us guide you through our 6 steps and extra tips on how to set up an ergonomic workspace at home.

Before getting started with the smaller ergonomic accessories and lifestyle habits needed to create a comfortable ergonomic workspace at home, you need to focus on what’s most important: the desk.

Même avec le meilleur bureau ajustable possible sur le marché, une bonne chaise ergonomique et confortable demeure essentielle. Puisque nous passons près de la moitié de notre journée assis, il s’agit de l'un des aspects les plus cruciaux d'un environnement de travail soucieux de la santé de l’utilisateur. S'assurer d'avoir une bonne chaise ergonomique et un bon repose-pieds, si nécessaire, devrait être une priorité lorsqu'il s'agit d'aménager un bureau à domicile.

Souvent sous-estimée, cette prochaine étape est tout aussi importante pour votre santé à long terme que les étapes précédentes. Un bon positionnement de l’écran de votre ordinateur est nécessaire pour prendre soin de vos yeux, de votre tête et de votre cou de manière ergonomique.

Want additional protection for your eyes? Try blue light protection glasses from our guide cadeau! You can also practice the règle 20-20-20: après 20 minutes de visionnage de votre écran, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) de distance pendant 20 secondes, ou levez-vous et bougez un peu.

Did you know that the type of lighting you use in your office can impact your mood, your circadian rhythm, your physical health and also affects productivity and creativity during the work day. A lighting that is too dim can strain your eyes whereas too bright lighting can be too harsh on your eyes and trigger migraines.

If possible, natural light is the best option one could choose. Having a window in your home office could impact your day to day health. According to a study by the une étude du département de conception et d'analyse environnementale at Cornell University, employees who are being exposed to natural light while working reported a 84% decrease in eye strain, headaches and blurred vision.

Image de refreshrenovations

Créer l'espace de travail le plus efficace et le plus ergonomique à la maison va bien au-delà du mobilier de bureau. Souvent oubliés ou pris pour acquis, ces prochains outils et accessoires plus petits sont essentiels pour tous ceux qui souhaitent vivre l'expérience complète du travail à distance productif.

Bien que votre ordinateur et vos écrans soient les principaux outils technologiques de votre bureau, vous avez également besoin d'une souris et d'un clavier de qualité pour pouvoir travailler.

Maintenant que vous avez toutes les bases de l'ergonomie en place, il est temps de créer une ambiance dans laquelle vous vous sentez productif et pouvez être la meilleure version de vous-même.

Afin de peaufiner votre bureau à domicile, quelques éléments qui vont au-delà de l'ergonomie doivent être mis en place. L'organisation est un facteur critique pour mieux travailler. C'est naturel, une bonne organisation réduit le nombre d'obstacles et de complications possibles. Un espace de travail bien pensé vous aide également à rester plus concentré, à réduire le temps perdu et à vous motiver tout au long de la semaine de travail.

Not only does music improve mood and productivity, but it also allows you to get rid of distractions, stay motivated, and get your tasks done quicker. Want a boost of energy? Try upbeat music to increase your alertness and catch your attention. Have repetitive tasks you keep postponing? Take this time to explore new music genres and up-and-coming artists to stay motivated. If you have work that requires deep concentration, choose slower music, with fewer lyrics, or even streamlined music, which has been shown to , qui améliore la persévérance des tâches et la pensée créative.

Listen to our in-house productive sur Spotify!

If you don’t have a designated office in your home, find a quiet spot where you are the least likely to get interrupted. If you have a busy household, we recommend investing in des écouteurs antibruit de qualité so you can tune-in to listes de lecture motivantes or hop on a teleconference call without distraction.

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Pour éviter l'effet hypnotisant des réunions à longueur de journée devant un écran, il faut se rappeler d'avoir le réflexe de déplacer le regard ailleurs. Nous vous recommandons de placer sur votre bureau (ou à proximité) un cadre photo de quelque chose que vous aimez ou d'une plante pour avoir quelque chose d'apaisant à regarder. Ce truc agit non seulement comme un remonteur de moral, mais lutte aussi contre la fatigue de Zoom, mais apporte également du caractère et de la personnalité à votre bureau à domicile.

Nous pensons que le mouvement devrait être un élément fondamental de votre journée de travail. Après tout, nous sommes faits pour bouger!

Movement can include small stretches to éviter les maux de dos and short walks to get the blood flowing, but the ultimate way we include movement in our workday is by using a standing desk. Standing desks have been démontré to increase productivity and lower back pain. Our bureaux à hauteur ajustable allow you to program 2 different heights to make the switch from standing to sitting easily.

In addition to getting moving, think about adding a few corrective exercises to your routine to counteract long workdays. Moving regularly will redistribute the stress on the different tissues of the body.

Il est essentiel de faire d'abord l'étirement puis de faire l'exercice correctif ensuite. Les étirements « désactiveront » le muscle surchargé et l'exercice apprendra au corps à maintenir la posture idéale en utilisant les bons muscles. Voici un duo étirement/exercice à utiliser lors de vos longues journées de travail.

1. 1. 1. Asseyez-vous au bout d'une chaise et saisissez le bord de la chaise.
      2. Abaissez votre épaule et étendez votre tête vers le plafond.
      3. En gardant la tête dans l'axe initial (ne pas tourner), penchez-vous vers le côté opposé de la main, en saisissant la chaise en expirant.
      4. Faites trois (3) étirements de 15 à 20 secondes de chaque côté toutes les heures.

Astuce: It is important to relax while stretching; we are trying to stretch the envelope of the muscle and not the muscle itself. If you force the stretch too much, the tissue will try to contract.

1. 1. 1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga.
      2. Rentrez votre menton et assurez-vous de sentir les muscles à l'avant de votre cou.
      3. Begin the movement by lowering and bringing the shoulder blades towards each other; the arms will then follow by rising. Note that it is important not to lift only the arms without movement of the shoulder blades.
      4. Hold the position at the top of the movement for 4 seconds.
      5. Inversez le mouvement. Assurez-vous que les omoplates « glissent » sur la cage thoracique et s'éloignent les unes des autres.
      6. Effectuez deux (2) séries de 12 à 15 répétitions 2 à 3 fois par jour.

Astuce: Relax your arms and stretch your upper back muscles before starting the movement.

Note générale: Il vaut mieux faire un exercice simple de la bonne manière que d'en entreprendre un trop complexe en utilisant la mauvaise mécanique.

The exercise recommendations are from Julien Couvrette, fondateur de Studio Synergex: un nouveau concept d'espace d'entraînement haut de gamme situé à Laval. Il associe thérapie et formation. Vous pouvez bénéficier d'un encadrement exceptionnel qui vous assurera d'atteindre vos objectifs tout en profitant d'un espace luxueux pour vous tout seul.

The best workstation is one that would allow you to work in the most neutral body position pour créer le moins de tension possible. L'ajustabilité de votre espace de travail est donc cruciale pour un environnement sain. Nous pensons qu'avec la hauteur de bureau appropriée, une option pour se tenir debout, une chaise confortable et un support pour moniteur, vous créez l’espace de travail ultime pour tirer le meilleur parti de votre journée de travail.

Nous voulons savoir : comment aménagez-vous votre espace de travail à la maison?