Comment prévenir les douleurs dorsales au travail

29 avr. 2026Par Maïté La Rosa

Le mal de dos est si répandu dans la société actuelle qu'il est désormais la deuxième raison pour laquelle les Américains consultent leur médecin de famille, juste après le rhume. Heureusement, ce n'est pas contagieux ! Mais comme toute douleur corporelle, il doit être pris au sérieux pour éviter qu'il ne s'aggrave ou ne devienne chronique.

Pour la plupart des gens, le mal de dos irritant survient souvent dans un environnement de bureau. Cela est principalement dû à la tension importante exercée sur notre système musculo-squelettique par la plupart des conceptions de bureaux et des aménagements de postes de travail, qui ne sont pas propices à de longues heures de travail. L'approche la plus efficace pour prévenir le mal de dos professionnel consiste à agir de manière proactive sur la tension exercée sur votre corps. Cela implique de maintenir une posture correcte, de concevoir un poste de travail ergonomique et, surtout, de réduire le temps passé assis.

Conseils pour corriger votre posture et limiter les maux de dos au travail

Évitez d'adopter une mauvaise posture et suivez ces directives :

Avant de vous asseoir, assurez-vous de retirer votre téléphone portable et votre portefeuille de vos poches.
Lorsque vous êtes assis, placez votre bassin de manière à répartir uniformément votre poids corporel au niveau de vos hanches, et résistez à la tentation de croiser les jambes.
Placez vos pieds fermement sur le sol, les genoux pointant vers l'avant et les cuisses légèrement inclinées vers le bas.
Ajustez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles à la surface du bureau.
Gardez vos coudes fléchis à un angle de 90 degrés et positionnez votre clavier et votre souris à portée de main.
Relevez votre écran au niveau des yeux pour éviter de pencher votre cou en avant ou en arrière.
Maintenez une position légèrement inclinée (environ 10 degrés) pour créer une cambrure naturelle pour votre bas du dos.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas un mannequin, alors ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez involontairement à sortir de cette posture idéale. La pratique vous aidera à atteindre la perfection !

Améliorez l'ergonomie de votre bureau pour prévenir les maux de dos

Envisagez d'utiliser un repose-pieds pour soulager la pression sur le bas du dos en surélevant vos pieds. Les personnes de petite taille trouveront cet accessoire exceptionnellement pratique.
Prévenez l'apparition de douleurs dorsales associées aux longues heures de travail devant un bureau en investissant dans un bureau assis-debout. Cela vous permet d'alterner entre les positions assise et debout, réduisant ainsi la tension sur vos os iliaques et vos disques spinaux. Parmi les options notables, citons le bureau assis-debout Sway et le bureau assis-debout Shift.
Utilisez un tapis anti-fatigue pour améliorer la circulation et soulager la fatigue de vos jambes et de vos muscles du dos.
Assurez-vous que votre écran est au niveau des yeux ou légèrement en dessous pour éviter de vous avachir et de fatiguer votre cou. Nous vous recommandons d'utiliser une étagère de bureau ou un bras de moniteur pour assurer un positionnement optimal du moniteur.
Investissez dans une chaise ergonomique avec support lombaire, ou utilisez un oreiller pour amortir votre bas du dos. Même une serviette roulée est mieux que pas de support du tout ! Pour assurer un bon soutien lombaire, nous vous recommandons de prendre quelques instants pour lire notre article de blog.
Adoptez la commodité de la technologie Bluetooth en utilisant un casque pour les appels téléphoniques mains libres. Cela vous permet de prendre des appels en position debout ou en marchant, favorisant ainsi une routine de travail plus active.

Comment augmenter votre niveau d'activité au travail

Si vous avez un bureau assis-debout, alternez entre les positions assise et debout pendant que vous travaillez.
Programmez un rappel sur votre téléphone pour vous inciter à vous lever, à vous étirer ou à vous promener entre les tâches. Vous pouvez également essayer ces 7 exercices pour bouger davantage pendant votre journée de travail.
Envisagez de porter un podomètre ou d'utiliser une application de suivi d'activité physique qui peut vous aider à bouger davantage tout au long de la journée. Fixez-vous un objectif de nombre de pas à faire chaque jour et utilisez ces outils pour suivre vos progrès.

Vous comptez sur de bonnes dents pour croquer des pommes et des genoux solides pour courir, mais un dos sain est crucial pour presque tout le reste - il est temps de prendre soin de votre dos ! Cela peut sembler beaucoup d'ajustements, mais vous remarquerez une différence et les avantages de ces conseils étonnamment tôt. Alors, essayez ces conseils pour prévenir les douleurs dorsales professionnelles et faites-nous savoir à quelle vitesse vous remarquez une différence. Avant même de vous en rendre compte, vous vous demanderez comment vous avez pu passer autant de temps tordu dans une posture sédentaire et tordue pendant votre semaine de travail !

Avertissement : Si vous ressentez déjà un inconfort sévère dû à une douleur dorsale persistante, il est conseillé de consulter votre médecin pour une assistance supplémentaire.

Kimberley Pontbriand

Sources