Apprendre ce qu'est une bonne posture et découvrir quels sont les éléments nécessaires pour créer un espace de travail ergonomique peut parfois prêter à confusion
Selon votre physiologie, vous pourriez avoir besoin d’une chaise offrant un plus grand support lombaire, ou encore une chaise avec une assise particulièrement profonde si votre taille l’exige.Cela dit, rares sont les chaises qui offrent un support lombaire personnalisé.
Dans cet article, découvrez tout ce dont vous devez savoir sur le support lombaire.
Où est située la région lombaire ?
Avant d’être en mesure de bien comprendre tout ce qui se rapporte au support lombaire, il est nécessaire de faire un petit détour par l’anatomie.
Notre colonne vertébrale se divise en trois sections : la région cervicale, la région thoracique et la région lombaire. La colonne lombaire est située au niveau du bas du dos. Comme vous pouvez le constater, les vertèbres lombaires participent considérablement au soutien du haut du corps et à la mobilité en général.
De plus, la colonne lombaire remplit toute une série de fonctions essentielles comme faire pivoter le torse, protéger les nerfs le long de la colonne vertébrale et contrôler le mouvement des jambes.
On n’ose même pas imaginer la panoplie de douleurs et d’inconforts que provoquent des maux au bas du dos. Afin de les éviter, il est indispensable d’opter pour une chaise de bureau offrant un bon support lombaire.
N’attendez pas que la douleur s’installe petit à petit. Prévenez les maux de dos ou autres problèmes en transformant votre espace de travail. Il n’est jamais trop tôt pour investir dans sa santé.
Pourquoi auriez-vous besoin d'un soutien lombaire ?
Nous sommes faits pour bouger. En effet, nos habitudes posturales, les mouvements répétitifs, la gravité, mais aussi notre manière de gérer le stress, sont tous des facteurs qui contribuent à déterminer comment nous nous sentons. Toute position statique maintenue pendant une période prolongée est susceptible de provoquer un inconfort ou de créer des tensions sur diverses parties de notre corps.
Une chaise sans support lombaire entraîne un stress supplémentaire sur les disques lombaires, ce qui peut causer des effets indésirables à long terme sur la posture, les articulations, les tissus corporels et la colonne vertébrale.
Nos corps bougent et s'adaptent à l’environnement qui nous entoure. Plusieurs personnes souffrent de douleurs lombaires en raison d'une mauvaise posture et/ou en raison d’une utilisation prolongée d'équipements inadaptés au travail. Au-delà d'une blessure localisée, les douleurs lombaires sont souvent le résultat de plusieurs années d’inconfort au niveau de la région lombaire.Supposons que vous passez 40 heures par semaine sur une chaise sans support lombaire, dans une position où vous êtes constamment penché vers l’avant ou incliné de façon anormale. Il est fort possible que vous soyez confronté à des problèmes tels que des douleurs lombaires à long terme.
Ainsi, il va de soi que chaque chaise de bureau devrait posséder un support lombaire afin de soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Les différents types de supports lombaires
Les chaises de bureau
Les chaises de bureau avec support lombaire sont très populaires parmi ceux qui cherchent à créer un espace de travail ergonomique. Les chaises ergonomiques sont généralement dotées d'un support lombaire réglable en hauteur et en profondeur, ce qui constitue une excellente option pour ceux qui désirent une solution personnalisée s’adaptant parfaitement à leur corps et à leurs besoins.
Pour plus d'informations, nous vous invitons à consulter cet article sur comment choisir une chaise de bureau ergonomique.
Le support lombaire dynamique
Le support lombaire dynamique épouse vos vertèbres et votre colonne vertébrale afin de mieux les soutenir.
Un dossier en maille élastomère combine parfaitement soutien et souplesse tout en offrant un support lombaire dynamique.
Contrairement à une chaise présentant un dossier plutôt rigide, le soutien lombaire dynamique est conçu avec des matériaux souples qui bougent conjointement avec votre corps, vous offrant une plus grande flexibilité et mobilité.
Avantages:
- Support supérieur
- S'adapte à votre morphologie
- Réduit le stress global sur le corps
Inconvénients:
- Coût plus élevé
- Peut être contraignant pour les nomades numériques ou toutes personnes changeant régulièrement d’espace de travail
L’oreiller de soutien lombaire
Les oreillers de soutien lombaire sont très populaires auprès des détenteurs de chaises de jeu ou encore simplement pour améliorer le confort d’une chaise de travail ordinaire. Il s'agit d'une excellente solution temporaire que vous pouvez emporter partout avec vous !
Les nomades numériques adorent les oreillers lombaires, car ils sont faciles à transporter et rehaussent rapidement le confort de n’importe quel poste de travail.
Avantages:
- Se transporte facilement pour passer de la chaise de bureau à la voiture, etc.
- Certaines options sont gonflables, ce qui permet un meilleur ajustement.
Inconvénients:
- Nécessite parfois de nombreux réajustements, car il n'est pas fixe
- Ne soutient qu'une partie de la colonne vertébrale au lieu de l'ensemble de la colonne
- Peut être moins efficace
Les serviettes ou ballons Coregeous
Certains objets se transforment en d’excellentes solutions temporaires lorsque vous n’avez pas accès à une chaise ergonomique.
Pour éviter les tensions lombaires et améliorer votre expérience en position assise, placez une serviette ou un ballon Coregeous directement derrière votre région lombaire.
Avantages:
- Se transporte facilement pour passer de la chaise de bureau à la voiture, etc.
- Certaines options permettent différents ajustements s’adaptant à vos besoins
Inconvénients:
- Nécessite un réajustement constant
- Ne soutient qu'une partie de la colonne vertébrale au lieu de l'ensemble de la colonne
- Peut être moins efficace
Comment ajuster son support lombaire ?
Comme chaque corps est différent, plusieurs options de support lombaire existent afin d’offrir des ajustements qui conviennent aux besoins de tous.
Voici les principales caractéristiques dont vous devriez tenir compte lorsque vous choisissez une chaise ergonomique avec support lombaire.
La hauteur du siège
Être bien assis, s’est avoir les deux pieds à plat sur le sol. Idéalement, vos bras reposent à 90 degrés sur votre bureau. La hauteur parfaite est celle qui vous permet de poser confortablement vos avant-bras sur le bureau tout en ayant les coudes soutenus.
La profondeur du siège
Votre siège doit être suffisamment large et long pour soutenir l'ensemble de votre fémur. Un espace de 3 à 4 pouces devrait séparer l’arrière de vos genoux du siège. Les genoux doivent former un angle de 90 degrés. Assoyez-vous confortablement et assurez-vous que votre dos épouse entièrement le dossier.
Le soutien lombaire
La chaise ergonomique offre un soutien pour la colonne vertébrale en entier. Ainsi, assurez-vous de ressentir un soutien au niveau du bas du dos lorsque vous essayez différentes options de chaises ergonomiques.
La posture
Veillez à ce que vos écrans soient à la hauteur de vos yeux afin d'éviter toute tension inutile sur votre cou. Votre clavier devrait se trouver à une longueur de bras, ce qui permet aux deux coudes d'être soutenus par la table.
Une souris ergonomique permet également un positionnement optimal du poignet et prévient les éventuelles tensions et blessures.
Assurez-vous que votre corps n’est pas courbé vers l’avant et que votre chaise n’est pas trop éloignée de votre bureau.
Le soutien lombaire : ajustements
La chaise ergonomique YouToo vous permet de régler manuellement le niveau de soutien lombaire souhaité. Grâce à sa suspension dorsale révolutionnaire en forme de U, elle soulage les tensions en offrant un soutien inégalé.
Ajustez la profondeur du support lombaire en fonction de votre confort. L’ajustement parfait vient combler le vide qui se crée naturellement au niveau de la région lombaire.
Si vous ne pouvez pas vous offrir une chaise ergonomique, assoyez-vous sur le bord de votre siège et soutenez votre dos en faisant travailler vos abdominaux. Vous pouvez également placer une serviette roulée derrière votre colonne lombaire, ce qui vous offrira un support supplémentaire.
5 conseils pour réduire les maux de dos au travail
Même avec le meilleur support lombaire, les positions statiques prolongées peuvent entraîner des tensions et des douleurs dorsales. Réduisez le risque de mal de dos au travail en intégrant du mouvement dans votre journée et en faisant de nombreuses petites pauses.
Alterner entre la position assise et la position debout
Investir dans un bureau assis-debout est le meilleur moyen d'intégrer du mouvement dans sa journée. Le Harvard Health Publishing explique que travailler debout peut contribuer à réduire le risque de tensions aux épaules et au dos. Nous vous invitons à consulter notre article détaillé sur les nombreux bénéfices des bureaux à hauteur ajustable !
S'asseoir sur le sol
Et si nous changions nos habitudes en ce qui a trait à la position assise ? Katy Bowman, auteure de livres à succès, conférencière et spécialiste de biomécanique, suggère de s'asseoir au sol pendant votre journée de travail.
Voici quelques suggestions pour ajouter du mouvement à votre journée en position assise :
- S'asseoir au bout de son siège, et maintenir le corps droit sans appui dorsal.
- Déposez l’une de vos chevilles sur le genou opposé pour ajouter quelques étirements à votre journée.
- Enjambez votre chaise en la plaçant à l'envers.
- Ramenez vos pieds au niveau du siège pour imiter la position du squat.
Prendre des pauses mouvement
Bien comprendre les notions d'ergonomie est essentiel. Si vous désirez contrebalancer vos périodes statiques prolongées avec des exercices ou encore découvrir de nouvelles façons de rehausser votre espace de travail, rendez-vous sur Tune Up Fitness.
Les cours Move, Breathe, and Roll offerts en ligne vous partagent, à travers une approche thérapeutique, plusieurs informations et astuces concernant la mobilité, la douleur, la force et la régénération des tissus mous.
Prendre des pauses promenade
Prendre de petites pauses tout au long de votre journée est essentiel ; profitez-en pour aller vous promener ! Katy Bowman propose 13 façons de rendre votre sortie plus substantielle, jetez-y un coup d’œil !
Obtenez de l’aide professionnelle
Consulter un ostéopathe, un kinésiologue ou un thérapeute du sport est peut-être la clé qui vous manque pour mieux comprendre votre physiologie et améliorer votre posture selon vos besoins uniques. N’attendez pas que les blessures surviennent pour agir !
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