Les avis d’experts sur la durée pendant laquelle vous devez rester debout à un bureau assis-debout varient, mais cette étude publiée dans le British Journal Of Sports Medicine recommande de passer progressivement à au moins 2 heures, puis à 4 heures par jour.
L’étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine suggère également d’intégrer une activité légère pendant votre journée de travail pour contrer les effets d’un mode de vie sédentaire.
Les experts suggèrent de mettre en œuvre ces changements progressivement afin de limiter les risques de blessures et d’écouter toujours votre corps. N’oubliez pas que ce que nous essayons d’éviter, ce sont les positions statiques prolongées.
Alternez aussi souvent que nécessaire entre la position assise et la position debout.
Le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail explique que les recommandations sur la durée pendant laquelle une personne doit s’asseoir ou se tenir debout varient entre 1 heure et 5 minutes. Il suggère également qu’il est toujours bon de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.
01. Réduit les maux de dos
Les maux de dos sont une plainte fréquente chez les travailleurs qui passent la majeure partie de leurs journées assis ou dans des positions statiques.
Une étude menée en 2011 a montré que les participants qui passaient en moyenne 66 minutes de leurs heures de travail debout au lieu d’être assis avaient une réduction de 54 % des douleurs dans le haut du dos et la nuque.
L’utilisation d’un bureau assis-debout et l’alternance des positions de travail sont d’excellents moyens de prévenir les douleurs dorsales.
Conseil de pro
Il ne suffit pas de passer de la position assise à la position debout. Vous devez vous assurer que votre corps est correctement aligné avec votre bureau ergonomique et qu’il est configuré pour les positions assise et debout.
Bonne nouvelle! Les touches de mémoire de notre bureau assis-debout garantissent des changements de hauteur rapides en mémorisant les réglages idéaux pour vos positions assise et debout.
Nous avons également créé un guide complet (avec des visuels) pour vous aider à utiliser correctement un bureau assis-debout, y compris nos recommandations pour certains des meilleurs accessoires, tels que le très pratique support d’écran articulé et la solution d’étagère de bureau peu encombrante!
Trouvez votre bureau assis-debout idéal
Vous pouvez également consulter le site web du Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail si vous souhaitez obtenir des conseils et astuces supplémentaires.
02. Brûle plus de calories
Si vous surveillez votre dépense énergétique, vous serez peut-être heureux d’apprendre que la position debout entraîne une légère augmentation des calories brûlées par rapport à la position assise.
L’utilisation d’un bureau assis-debout peut brûler environ 50 calories par heure. Si vous passez 3 heures par jour debout pendant une semaine de travail entière, cela représente environ 750 calories brûlées!
Bien que cela ne semble pas être une quantité considérable, rappelez-vous que des changements significatifs ne nécessitent pas toujours des changements radicaux.
Commencez par de petites habitudes efficaces. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse tout s’additionne.
Il est important de noter que l’utilisation d’un bureau réglable ne remplace pas l’exercice. Santé Canada suggère aux adultes de pratiquer au moins 2,5 heures d’activité aérobique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine.
03. Améliore l'humeur et les niveaux d'énergie
Généralement, lorsque nous nous sentons bien dans notre corps, nous sommes de meilleure humeur.
En gardant à l'esprit de privilégier le mouvement par rapport aux positions statiques, nous avons plus de chances d'améliorer notre moral.
Cela peut sembler simple, mais les changements d'humeur et de comportement n'ont pas toujours besoin d'être drastiques. Et si se tenir debout en travaillant pouvait aider à stimuler votre productivité tout en vous aidant à vous sentir en meilleure santé?
04. Diminue le niveau de fatigue (augmente le niveau d'énergie)
Avez-vous du mal à suivre vos collègues au travail en raison de sentiments croissants de léthargie et de faible énergie?
Il est peut-être temps de revoir la position de votre corps pendant votre travail.
Dans une récente étude, les participants ont passé le test de Stroop pour évaluer leur capacité de traitement en position debout.
Il s'est avéré que les participants effectuant le test debout avaient des capacités de traitement plus rapides que ceux qui étaient assis.
Si vous avez perdu votre avantage au travail, il est peut-être temps d'essayer les bureaux assis-debout réglables.
05. Augmente la productivité et les niveaux de concentration
En plus d'améliorer nos capacités de traitement, passer de la position assise à la position debout tout en travaillant peut également avoir un impact positif sur notre productivité et nos niveaux de concentration.
La position debout demande plus d'efforts. Non seulement parce qu'elle sollicite davantage de muscles, mais aussi parce que votre cerveau doit gérer plusieurs choses simultanément.
Votre cerveau doit maintenir votre équilibre tout en se concentrant sur l'envoi de cet e-mail à votre patron.
Cette légère dose de stress supplémentaire s'est avérée augmenter les performances cognitives.
Notez que cette légère réponse au stress n'est pas suffisante pour provoquer de l'anxiété ou d'autres effets indésirables.
06. Aide à réduire le risque de cancer
Des études montrent une corrélation entre les modes de vie sédentaires et le risque de développer certains cancers, tels que le cancer du côlon et du sein.
Comme nous le savons tous, divers facteurs entrent en jeu en ce qui concerne notre santé et notre bien-être. Se tenir au courant des nouvelles recherches et des informations souvent contradictoires peut être accablant.
Pourtant, la recherche ne cesse de souligner les bienfaits d'un bureau assis-debout.
Le simple fait de se tenir debout au lieu de s'asseoir peut entraîner des changements importants dans votre bien-être général.
Avec nos bureaux assis-debout, passer de la position assise à la position debout n'a jamais été aussi facile.
07. Réduit le risque de maladie cardiaque
Une étude publiée dans l'European Heart Journal a conclu que passer plus de temps debout plutôt qu'assis pouvait améliorer la glycémie, les graisses dans le sang et les niveaux de cholestérol.
Nous avons été ravis d'apprendre ces résultats, car nous savons tous à quel point ces facteurs sont importants pour notre santé globale!
L'étude a également montré comment de courtes promenades tout au long de la journée peuvent aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol, deux facteurs essentiels pour réduire notre risque de maladie cardiaque.
08. Améliore la circulation sanguine
En passant de la position assise à la position debout à l'aide d'un bureau électrique assis-debout et en intégrant d'autres mouvements tout au long de votre journée, vous aidez votre corps à remplir toutes ses fonctions essentielles avec facilité.
Nous avons tous ressenti les endorphines parcourir notre corps après une séance de mouvement, le visage rougi et prêts à affronter la journée.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne ressentiez pas la même vitalité après une journée passée assis devant votre ordinateur?
L'utilisation d'un bureau assis-debout à domicile est un excellent moyen d'assurer une circulation sanguine sans effort et le maintien du tonus musculaire tout en évitant les conséquences à long terme de la position assise et du manque de mouvement.
09. Maintient votre connexion corps-esprit aiguisée
Intégrer davantage de mouvement tout au long de votre journée renforcera progressivement votre connexion à votre corps.
Soudain, en passant de la position assise à la position debout, ignorer ce que votre corps ressent pendant que vous passez des heures à vous concentrer pleinement sur votre travail ne sera plus aussi facile.
En changeant de position et en sollicitant différents muscles, vous pourriez remarquer que vous accumuliez beaucoup de tension dans une partie spécifique de votre corps ou que vous avez besoin de faire une pause.
Que ce soit en position debout ou assise, l'objectif est de se libérer progressivement des mouvements répétitifs de notre mode de vie moderne.
Changer notre environnement de travail en intégrant des bureaux assis-debout est la première étape pour transformer notre relation au mouvement dans tous les aspects de nos vies, de la façon dont nous nous déplaçons, jouons et expérimentons le monde.
Réflexions finales et lectures complémentaires
Vous êtes curieux d'en savoir plus sur la façon dont la position de notre corps affecte tous les systèmes corporels, y compris, mais sans s'y limiter, notre santé neurologique et musculo-squelettique?
Nous vous encourageons vivement à consulter cet article sur les essentiels que tous les employés de bureau devraient connaître. Rédigé par un physiologiste de l'exercice et spécialiste en biomécanique avec plus de 20 ans d'expérience, il regorge d'informations précieuses.
Notre équipe est insatiablement curieuse de l'interaction des humains avec leur environnement. Nous nous engageons à améliorer votre espace de travail grâce à une conception innovante et réfléchie.
Si vous êtes prêt à optimiser votre santé et votre productivité au travail, vous pouvez consulter notre collection complète de bureaux assis-debout ici.
Justine Bergeron
Trouvez votre bureau assis-debout idéal
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