From improved posture, energy, focus, well-being, and even productivity, the benefits of using standing desks are vast and well-known. Yet not enough people know how to get the most from their good investment when they first start using them. It’s important to read more than just the user manual! When going from occupational sitting to occupational standing, it’s vital to learn how to transition properly, or else you might develop unnecessary body pains.
Survol rapide des objectifs assis/debout au bureau
Objectif ultime : Move more, sit less
Minimum suggested standing time: 5-20 minutes per hour
Temps debout raisonnable : 50% of your workday (~ 4hrs)
Maximum suggested standing time: 80% of your workday (~ 6 hrs)
Ideal standing session: 45 minutes at a time
Période idéale assis : 30 minutes at a time
Fréquence de mouvement : Alternate position, stretch, and/or walk every 30 to 45 minutes
1- Ne restez pas assis plus longtemps que vous le devriez
What’s the ideal ratio of standing versus sitting? This is probably the most frequently asked question for first time users of standing desks. A recent study from the University of Waterloo says the ideal ratio for standing-to-sitting time is between 1:1 and 3:1. This means you should aim to stand one hour for every hour you spend sitting as a minimum, and ideally you should stand for up to 3 hours for every 1 hour you spend sitting. To break it down in the context of typical office hours, this means that in an 8-hour workday you should aim to stand between 4 to 6 hours.
These daily totals should be broken up into smaller sessions, so that you may frequently alternate between standing and sitting. To prevent body pains, make sure to spend no longer than 1.5 hours at a time standing, and no longer than 30 minutes at a time sitting. And when it's time to sitting position, choosing a comfortable desk chair or a tilt ergonomic stool can make all the difference.
Une étude récente de l’Université de Waterloo nous apprend que ce fameux ratio assis/debout se situe entre 1:1 et 3:1.
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2- Commencez doucement : votre corps doit s’ajuster
Si vous avez passé les 10 dernières années à travailler assis, il est important de commencer graduellement pour éventuellement atteindre un nombre idéal d’heures debout. Si vous venez de terminer vos études et de décrocher votre premier emploi de bureau, votre période d’ajustement pourrait être plus courte que la moyenne. D’une façon ou d’une autre, personne ne tenterait de faire un squat en soulevant 300 lb à sa première visite au gym! Ne soyez donc pas irréaliste quant au seuil d’endurance de votre corps en position debout dès le premier jour.Fixez-vous comme objectif de travailler debout pendant seulement 1 heure par jour au début, à raison de 15 à 20 minutes à la fois. Une heure peut vous sembler dérisoire, mais la pire chose à faire serait d’épuiser votre corps habituellement sédentaire, et d’abandonner avant même d’avoir commencé. Vous pouvez augmenter peu à peu le temps passé debout de 5 à 10 minutes par semaine. Tandis que vous vous habituez à être debout pendant des périodes de plus en plus longues, vous pouvez vous rapprocher progressivement du ratio idéal.
3- Adoptez une bonne posture lorsque vous êtes debout
Mis à part la règle évidente – se tenir droit – il existe quelques ajustements supplémentaires que vous pouvez effectuer pour prévenir les douleurs musculaires lorsque vous êtes debout. S’assurer de maintenir votre cou en position neutre, vos poignets droits, vos épaules en arrière et vos coudes à 90 degrés sont autant d’éléments qui font partie de l’équation ergonomique. Consultez notre article Comment bien utiliser mon bureau assis-debout pour des instructions détaillées sur la façon d’ajuster chaque aspect de votre poste de travail actif. L’article vous donne d’autres bons conseils, comme de garder les genoux légèrement fléchis pour réduire la pression sur les hanches et d’utiliser un petit repose-pieds sous le bureau pour vous permettre de déplacer votre poids d’une jambe à l’autre, soulageant ainsi d’éventuelles douleurs au dos ou aux pieds.
4- Choisissez votre propre aventure
Il n’y a pas de règle générale pour déterminer quelles tâches sont les mieux adaptées à une position ou une autre. Certains se sentent plus attentifs et alertes debout, et préfèrent alors accomplir des tâches exigeant une bonne concentration, comme écrire, tandis que d’autres préfèrent effectuer des tâches en demandant moins, comme lire. De plus, la plupart des gens aiment mieux s’asseoir pour les tâches qui requièrent de la motricité fine et de la précision, et se remettre debout pour livrer un bon pitch de vente au téléphone, puisque le regain d’énergie dans votre voix rend la conversation plus captivante.
Que vous choisissiez de passer votre temps debout à répondre à des courriels, à prendre des appels ou à écrire le prochain grand chef-d’œuvre de la littérature, à l’instar d’Hemingway à son bureau debout, la liberté de choix et de mouvement fait de l’utilisation de bureaux à hauteur ajustable une expérience extrêmement personnalisée. N’oubliez pas de sauvegarder vos réglages de hauteur préférés en fonction des proportions de votre corps pour pouvoir alterner sans effort entre une position assise et debout, et vice versa.
5- Concentrez-vous plutôt sur le fait de bouger que de rester debout
Basically, to take full advantage of the multiple benefits of standing desks, it's important to consider making a gradual transition, alternating between sitting and standing positions. Even though the ideal ratio may vary according to various factors, keep in mind that a proportion of sitting to standing of around 1:1 to 3:1 is considered to be optimal. Find your own formula and elevate your work experience!
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