En plus d'avoir bouleversé tout le reste de nos vies, la pandémie de COVID-19 a radicalement changé notre approche du travail. Les gens ne se contentent plus d'un emploi de bureau où de longues heures sont passées penchés sur un ordinateur, ils profitent de cette occasion pour réévaluer ce que signifie réellement l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Pour certaines personnes, cela peut signifier qu'il faut laisser la prudence de côté, quitter le bureau et poursuivre leurs rêves. Mais pour beaucoup d'autres, c'est beaucoup plus simple : ils veulent être plus heureux, jouir d'une meilleure santé générale et se sentir mieux. Et passer huit heures par jour, cinq jours par semaine, assis sur une chaise inconfortable, avec une mauvaise posture, n'est pas la façon de se sentir mieux.
C'est pourquoi c'est le moment idéal pour repenser nos espaces de travail, et quel meilleur point de départ qu'un bureau assis-debout ? Il y a une raison pour laquelle ils font fureur.
Qu'est-ce qu'un bureau assis-debout et comment fonctionne-t-il ?
Les bureaux assis-debout sont des surfaces de travail qui peuvent être ajustées pour être utilisées en position assise ou debout. Bien que vous en entendiez probablement beaucoup plus parler récemment, ils ont une longue histoire – Marie-Antoinette en avait même un. De la position assise à la position debout – c'est pourquoi on les appelle aussi bureaux assis-debout – ces bureaux peuvent être facilement ajustés pour donner à votre environnement de travail une flexibilité maximale.
Vous avez l'impression d'être assis trop longtemps ? Profitez des avantages de la position debout d'une simple pression sur un bouton. Vous êtes debout toute la journée et vous voulez vous détendre pendant que vous envoyez quelques courriels ? Grâce à la possibilité d'ajuster les bureaux assis-debout à différentes hauteurs, le plus souvent manuellement ou mécaniquement, changer de position et éviter la position assise prolongée n'a jamais été aussi facile. Certains bureaux assis-debout sont équipés de moteurs qui vous permettront de vous asseoir confortablement en un rien de temps.
Pourquoi utiliser un bureau assis-debout plutôt que des options plus traditionnelles ?
À présent, tout le monde a entendu dire que s'asseoir est la nouvelle façon de fumer. Et si de moins en moins de gens fument, les employés de bureau du monde entier passent encore des heures assis de manière à nuire à leur santé. Nous ne considérons peut-être pas la position assise comme quelque chose qui met notre santé en danger, mais les dangers d'un mode de vie sédentaire sont clairs : risque accru d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et même de mort prématurée.
Et cela ne tient même pas compte du type de chaise que vous utilisez ! Les chaises de bureau mal conçues, inconfortables et ne convenant pas à votre corps et à votre style de travail créeront encore plus de problèmes. La douleur et l'inconfort liés à une mauvaise chaise vous feront vous contorsionner, vous avachir et vous asseoir d'une manière qui pourrait vous soulager temporairement, mais qui aura également des conséquences à long terme.
Avec un bureau assis-debout, dès que vous commencez à ressentir cette première pointe de douleur au dos, au lieu de glisser davantage sur votre chaise et d'endommager davantage votre corps, vous pouvez facilement passer à une position debout. (Une chaise ergonomique, surtout si elle est minutieusement conçue pour un soutien et un confort maximum, n'y fait pas de mal non plus.) L'un des meilleurs avantages de nos bureaux est qu'ils peuvent vous rendre plus à l'écoute de votre corps. Finis les jours où vous deviez ignorer ce que votre corps vous disait. Au premier signe de torticolis ou de douleur au dos, vous pouvez facilement ajuster votre bureau en position debout. Changer de position tout au long de la journée est également un excellent moyen de rester concentré. Votre corps vous remerciera !
Quels sont les avantages potentiels des bureaux assis-debout pour la santé ?
Si vous êtes ici, il y a de fortes chances que vous ayez déjà le sentiment que les bureaux assis-debout offrent des avantages pour votre santé que les bureaux traditionnels n'offrent pas. En fait, de plus en plus de recherches confirment tous les bienfaits qu'un bureau assis-debout peut apporter — et ce n'est pas seulement votre corps qui en bénéficiera, mais votre santé et votre bien-être en général.
Les bureaux assis-debout offrent une aide précieuse en réduisant la tension sur des parties spécifiques du corps et en améliorant généralement votre posture. Quiconque reste assis longtemps sait que sans l'équipement adéquat, les douleurs au dos et au cou ne tardent pas à apparaître. Mais une étude des Centers for Disease Control des États-Unis a montré que l'utilisation d'un bureau assis-debout pendant un mois réduisait la douleur dans ces zones clés. D'autres études ont également révélé que les avantages étaient inversés une fois que les sujets retournaient à une position assise prolongée.
Cela n'en a peut-être pas l'air, mais la position debout est une forme d'activité physique. Pendant les périodes de sédentarité prolongée, vous ne dépensez pas beaucoup d'énergie, ce qui signifie que vous ne brûlez pas beaucoup de calories. Cela contribue au risque de problèmes tels que la prise de poids et, à terme, l'obésité. Mais des recherches ont montré qu'un après-midi debout brûle beaucoup plus de calories qu'un après-midi assis. Le mode de vie sédentaire associé à la position assise toute la journée peut entraîner des problèmes de santé majeurs, notamment des dysfonctionnements musculo-squelettiques, des maladies cardiovasculaires, des troubles de la santé mentale, une espérance de vie plus courte et un diabète de type II. Bien sûr, la position debout ne peut pas remplacer entièrement les bienfaits de l'exercice, mais pourquoi ne pas faire une marche d'une demi-heure pendant votre pause déjeuner ? Vous reviendrez prêt à passer l'après-midi à tirer le meilleur parti de votre bureau assis-debout.
Ne pas marcher après le déjeuner peut aussi avoir des conséquences négatives. Bien que cela soit particulièrement important pour les personnes atteintes de résistance à l'insuline et de diabète de type 2, tout le monde devrait essayer d'éviter un pic de glycémie après un repas. Et les bureaux assis-debout sont une solution possible. Des études ont démontré que la position debout après avoir mangé prévient ces pics qui peuvent avoir des effets si néfastes.
Y a-t-il d'autres avantages à utiliser un bureau assis-debout ?
Outre l'amélioration de votre bien-être physique, les avantages des bureaux assis-debout s'étendent à d'autres domaines. En termes de bien-être mental, les utilisateurs de bureaux assis-debout déclarent se sentir moins stressés et fatigués, et plus énergiques que les collègues qui passent la journée assis. Ce n'est pas surprenant, compte tenu du lien entre un mode de vie sédentaire et la dépression et l'anxiété.
Votre vie professionnelle peut également en bénéficier. Une étude menée auprès de jeunes travailleurs a révélé qu'ils s'adaptaient rapidement au travail en position debout, malgré l'impression que des activités comme le travail sur ordinateur seraient plus difficiles avec un bureau assis-debout. En d'autres termes, l'utilisation d'un bureau assis-debout permet d'obtenir un travail tout aussi bon, mais sans une grande partie de la tension et de la pression qui réduisent la qualité de vie des employés de bureau.
Comment tirer le meilleur parti de votre bureau assis-debout ?
Afin de maximiser les avantages offerts par un bureau réglable en hauteur, il est important de savoir comment l'installer correctement et quelles mesures supplémentaires peuvent être prises pour vous assurer la meilleure expérience possible avec l'un de nos bureaux assis-debout.
Tous nos bureaux sont livrés avec un guide d'installation et peuvent être installés en moins d'une heure, même sans aucune expérience d'installation de bureaux réglables. Nous recommandons de le faire à deux personnes, par mesure de sécurité, car les composants sont lourds. Bien que les instructions varient légèrement selon le modèle, elles sont toutes simples et faciles à suivre. Une fois votre bureau assis-debout installé, vous voudrez vous assurer que le reste de votre espace de travail crée un environnement sain et ergonomique.
Un bureau assis-debout peut faire beaucoup, mais vous devez faire votre part !
Lorsque vous êtes debout à votre bureau, assurez-vous que vos avant-bras sont parallèles au bureau et gardez vos poignets droits. Gardez vos épaules détendues et pliez légèrement les genoux. Vous devez également vous assurer que votre ordinateur, que vous utilisiez un écran ou un ordinateur portable, est à la hauteur des yeux, et qu'il y a le moins d'éblouissement possible sur l'écran. Et comme les douleurs aux pieds sont possibles en position debout, un tapis anti-fatigue peut aider vos muscles à se détendre, à améliorer la circulation et à soulager la tension pendant que vous êtes debout.
Si vous êtes assis, vous voulez que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés afin que vos bras pendent librement sur le côté. Ensuite, ajustez la hauteur du bureau de manière à ce qu'il soit juste en dessous de vos avant-bras. N'oubliez pas de maintenir votre posture, et si vous avez l'impression d'avoir besoin de changer, vous pouvez passer en position debout d'une simple pression sur un bouton. Pour décider combien de temps passer assis ou debout par jour, un rapport de 1:1 ou même 1:2 fonctionne le mieux. N'oubliez pas de ne pas rester assis plus d'une demi-heure et de ne pas rester debout plus d'une heure.
Les bureaux assis-debout en valent-ils la peine ?
Cela vaut-il la peine d'acheter un bureau assis-debout ? Une meilleure posture, plus de calories brûlées, moins d'argent dépensé chez le chiropraticien, et tant d'autres améliorations en valent-elles la peine ? Pour nous, la réponse est oui, et c'est pourquoi nous sommes fiers de nos bureaux assis-debout, au sens propre comme au sens figuré.
La chose la plus importante qu'un de nos bureaux peut faire pour vous est de vous assurer que vous vous sentez aussi bien à la fin de la journée de travail qu'au début. Vous méritez de terminer votre journée de travail en vous sentant plein d'énergie et prêt à affronter le monde, et non vidé et tendu. Alors, jetez un coup d'œil à nos bureaux assis-debout et commencez dès aujourd'hui à imaginer les possibilités. Une bonne posture, une réduction des douleurs au cou et au dos, une plus grande productivité, et bien plus encore vous attendent.
Références :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599350/
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