5 façons d’améliorer votre posture en travaillant sur un portable

Les ordinateurs portables sont parfaits pour travailler en déplacement, mais soyons honnêtes : ils n’encouragent pas vraiment une bonne posture. Si vous vous retrouvez souvent penché en avant, complètement absorbé par votre travail, vous n’êtes pas le seul. Bien que cette posture puisse sembler aller de pair avec la productivité, se réveiller le lendemain avec des douleurs et des maux est tout sauf productif.

La bonne nouvelle est qu’une mauvaise posture n’est qu’une mauvaise habitude, et qu’il est possible de se débarrasser des mauvaises habitudes. La moins bonne nouvelle est que le cordon n’est pas facilement coupé du jour au lendemain. Voici quelques conseils simples pour adopter la bonne posture pour une utilisation sécuritaire de l’ordinateur portable.

 

1. Dites adieu à la posture avachie

Pendant que vous lisez ceci, prenez un moment pour faire une pause et prendre conscience de la façon dont vous êtes assis. Êtes-vous avachi ? Pour beaucoup d’entre nous, c’est notre posture naturelle. Nous nous habituons tellement à nous avachir que cela nous semble plus confortable, même si c’est mauvais pour nous.

Mais qu’est-ce qu’une bonne posture ? Voici quelques conseils pour redresser votre position pendant que vous travaillez :

• Gardez vos omoplates tirées vers l’arrière et votre poitrine ouverte.

• Asseyez-vous de manière à ce que vos oreilles soient alignées avec vos épaules.

• Décroisez vos jambes et posez vos pieds à plat sur le sol.

• Gardez votre dos droit et faites attention à la posture de votre cou.

Cela peut sembler peu naturel au début, mais c’est en fait une bonne chose. Votre corps reconnaît un changement d’habitudes. En un rien de temps, s’asseoir sans s’avachir devrait vous sembler normal.

Conseil de pro : Besoin d’un petit coup de main ? Essayez Upright Pro ! C’est un minuscule appareil portable qui se colle sur votre dos et émet une légère vibration pour vous rappeler de corriger votre posture chaque fois que vous vous avachissez.

 

2. Trouvez une installation d’ordinateur portable qui vous convient

Le nom « ordinateur portable » est trompeur – vos genoux ne sont en fait pas du tout un bon endroit pour poser votre ordinateur ! Pour conserver une bonne posture, votre ordinateur portable doit être placé de manière à ce que le milieu de l’écran soit à la hauteur de vos yeux.

Si votre bureau n’est pas déjà à la hauteur idéale pour vous, il peut être intéressant d’investir dans un support pour ordinateur portable ou un support pour moniteur de bureau. Selon vos besoins, les supports pour ordinateur portable existent sous toutes les formes et toutes les tailles, des supports permanents aux supports portables idéaux pour les personnes qui voyagent.

La hauteur de l’ordinateur portable n’est pas le seul facteur qui peut affecter votre posture et entraîner des conséquences négatives comme des douleurs cervicales. Voici d’autres éléments à prendre en compte lors de l’installation d’un ordinateur portable :

• Taille de la police. Une police trop petite peut vous faire vous pencher en avant et plisser les yeux !
• Taille de l’écran (généralement, plus il est grand, mieux c’est).
• Luminosité et teinte de l’écran. Si vous forcez pour voir les mots sur votre écran, cela peut vous faire plisser les yeux et vous pencher en avant.
• Placement de votre ordinateur portable sur votre bureau. Il ne doit pas être trop près ou trop loin du bord de la table – environ 10 à 15 cm est une bonne distance.

 

3. Investissez dans le bon équipement ergonomique

Au-delà du support pour ordinateur portable, il existe de nombreux équipements ergonomiques qui peuvent vous aider à améliorer votre posture. Voici quelques exemples :

• Investissez dans un bureau assis-debout. Les bureaux réglables en hauteur ont fait des vagues ces dernières années et pour une bonne raison. Un bureau assis-debout offre le mélange parfait de position assise et debout, et décourage la stagnation.
• Si vous travaillez debout à votre bureau, envisagez l’utilisation d’un tapis anti-fatigue.
• Investissez dans un repose-poignet.
• Achetez un clavier et une souris appropriés. Il est préférable d’utiliser une souris et un clavier séparés plutôt que ceux intégrés à votre ordinateur portable, car cela vous offre plus de flexibilité.
• Trouvez la bonne chaise de bureau pour vous. Tout le monde est différent, mais la bonne chaise doit offrir une hauteur et une profondeur adaptées à vos besoins. Une excellente option est une chaise ergonomique comme la YouToo.

 

4. Faire de l'exercice pour améliorer sa posture

Le corps est un écosystème, et faire suffisamment d’exercice a un effet positif sur votre posture. Voici quelques idées d’exercices pour votre routine quotidienne, faciles à réaliser même pendant une semaine de travail chargée :

• Faites des pauses périodiques pour vous promener dans votre bureau, ou même autour du parking du bureau.

• Étirez-vous tous les matins au réveil et tous les soirs avant de vous coucher.

• Lorsque vous travaillez, levez les yeux de l’écran et bougez doucement, en faisant quelques exercices de posture du cou.

• Inscrivez-vous à une salle de sport ou entraînez-vous à la maison, et optez pour un programme d’entraînement conçu pour renforcer la force de votre dos.

• Si votre bureau n’a pas déjà une initiative similaire en place, suggérez des cours de yoga ou de pilates en groupe.

À la recherche des meilleurs exercices pour améliorer votre posture ? Consultez notre article de blog présentant quelques bons exercices faciles à faire debout et au bureau pour revitaliser votre routine de travail.

 

5.  Privilégiez une bonne posture de sommeil

Nous croiriez-vous si nous vous disions qu’une partie de votre bonne routine de posture est de dormir ? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais en dormant correctement, vous accompliriez en fait beaucoup.
À la recherche de la meilleure posture de sommeil ? Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre sommeil :

• Si vous le pouvez, essayez de vous endormir sur le dos, avec un oreiller sous les genoux. Les experts disent que c’est peut-être la meilleure position pour dormir, bien que dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux soit également acceptable.

• Essayez d’établir une routine nocturne apaisante et relaxante. Oui, cela signifie un temps sans écran avant de se coucher. Lire un livre au lit ou écouter des podcasts ou de la musique apaisante peut réellement vous aider à bien dormir.

• Essayez de couper toute caféine au moins 6 heures avant le coucher.

• Si vous avez du mal à obtenir la quantité de sommeil recommandée – pour les adultes, c’est sept à huit heures – essayez d’avancer votre heure de coucher. Se coucher même une heure plus tôt peut faire une grande différence pour certaines personnes et contribuer à une meilleure santé et à une meilleure performance énergétique globales.

Comme vous pouvez le constater, une bonne posture peut demander des efforts pour être correctement acquise. En adoptant de petites habitudes et en investissant dans le bon équipement, comme un bureau ergonomique réglable en hauteur, vous pouvez faire un grand pas vers une meilleure santé et une meilleure performance énergétique. Faites le premier pas dès aujourd’hui, et votre corps vous remerciera !

Kimberley Pontbriand