Comment profiter des avantages liés à l’utilisation d’un bureau ajustable

Commencez doucement : votre corps a besoin de s'adapter

Si vous êtes assis à un bureau depuis 10 ans, vous voudrez commencer progressivement et augmenter le nombre d'heures debout. Si vous sortez tout juste de l'université et commencez votre premier emploi de bureau, vous pourriez trouver votre période d'adaptation plus courte que la moyenne. Quoi qu'il en soit, aucun de vous n'essaierait un soulevé de terre de 136 kg à la salle de sport le premier jour ! Ne soyez donc pas irréaliste quant à la capacité de votre corps à supporter une station debout prolongée dès le premier jour.

Fixez-vous comme objectif de ne rester debout qu'une heure par jour au début. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais la dernière chose que vous voulez faire est de surmener votre corps et d'abandonner avant d'avoir progressé. Vous pouvez progressivement augmenter le temps de station debout de 5 à 10 minutes par semaine. Au fur et à mesure que vous vous habituez à rester debout plus longtemps, vous pouvez lentement atteindre la plage idéale.

Adoptez une posture correcte lorsque vous êtes debout

En plus du conseil évident de se tenir droit, vous pouvez effectuer des ajustements supplémentaires pour éviter les douleurs musculaires en position debout. Il est important de maintenir une position neutre du cou, de garder les épaules en arrière, les poignets droits et les coudes à un angle de 90 degrés. Ces considérations ergonomiques simples contribuent toutes à vous éviter la douleur lorsque vous êtes debout. Pour des conseils supplémentaires, nous vous encourageons à prendre quelques instants pour parcourir notre tutoriel.

Concentrez-vous sur le mouvement plutôt que sur la simple station debout

La meilleure façon de répartir votre journée de travail entre les sessions assises et debout est souvent débattue. Que vous souhaitiez changer de position toutes les 20 minutes, rester debout pendant 45 minutes puis vous asseoir pendant 15, ou essayer un rapport 1:1 / 3:1, tous les choix vous appartiennent. L'essentiel est d'éviter l'inactivité, donc tant que vous changez de position, vous ne pouvez pas vous tromper. Assurez-vous que la fréquence des transitions de posture est prioritaire sur les longues sessions debout. Vous pourriez vouloir montrer combien de temps vous pouvez rester debout, mais cela vous fera plus de mal que de bien à la fin. Alors, prenez des pauses, déplacez votre poids, faites quelques étirements, marchez sur une courte distance, tout ce qui vous semble le mieux !

Ne restez pas debout plus longtemps que vous ne le devriez

Quel est le rapport idéal entre la position debout et assise ? C'est probablement la question la plus fréquemment posée par les nouveaux utilisateurs de bureaux debout. Une étude de l'Université de Waterloo indique que le rapport idéal entre le temps de station debout et le temps assis se situe entre 1:1 et 3:1. Cela signifie que vous devriez viser à rester debout une heure pour chaque heure que vous passez assis au minimum, et idéalement, vous devriez rester debout jusqu'à 3 heures pour chaque heure que vous passez assis. Pour le décomposer dans le contexte des heures de bureau typiques, cela signifie que dans une journée de travail de 8 heures, vous devriez viser à rester debout entre 4 et 6 heures. Ces totaux quotidiens devraient être divisés en sessions plus petites, afin que vous puissiez alterner fréquemment entre la position debout et assise. Pour prévenir les douleurs corporelles, assurez-vous de ne pas rester debout plus de 1,5 heure à la fois, et pas plus de 30 minutes à la fois assis.

N'ayez pas peur de choisir votre propre aventure

Il n'y a pas de consensus sur les tâches les mieux adaptées à une position particulière. Certaines personnes se sentent plus alertes et concentrées en position debout, elles peuvent donc préférer s'engager dans des activités nécessitant une concentration intense comme l'écriture. D'autres peuvent choisir de se tenir debout pour des tâches nécessitant moins de concentration, comme la lecture. Généralement, les gens préfèrent s'asseoir lorsqu'ils effectuent des tâches qui nécessitent une motricité fine ou de la précision ; ils choisissent souvent de se tenir debout pendant les présentations ou les réunions pour dynamiser leur voix et créer une conversation plus dynamique.

Que vous choisissiez de passer votre temps debout à répondre à des e-mails, à prendre des appels, à lire des rapports ou à écrire le prochain Grand Roman Américain comme Hemingway l'a fait avec son bureau debout, la liberté de choix et de mouvement fait de l'utilisation des bureaux debout une expérience hautement personnalisée.