L'importance du mouvement et des exercices de bureau
Rester assis à un bureau pendant des heures peut être préjudiciable à notre santé. En fait, la recherche a montré qu'une position assise prolongée augmente le risque d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète. Cependant, trouver du temps pour faire de l'exercice pendant une journée de travail chargée peut être difficile. Heureusement, les exercices à faire avec un bureau debout sont un moyen pratique et efficace de rester actif au travail.
1 - Squats de bureau à votre bureau debout
Placez vos pieds à largeur d'épaules et abaissez votre corps en position de squat comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez la position pendant quelques secondes et relevez-vous. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
2 - Élévations de mollets à votre bureau debout
Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, et soulevez vos talons du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez vos talons. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
3 - Élévations de jambes avant à votre bureau debout
En position debout, soulevez une jambe du sol et étendez-la devant vous. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez votre jambe. Répétez avec l'autre jambe pendant 10 à 15 répétitions.
4 - Élévation latérale de jambe à votre bureau debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et soulevez une jambe sur le côté. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez votre jambe. Répétez avec l'autre jambe pendant 10 à 15 répétitions.
5 - Cercles de bras à votre bureau debout
Tenez-vous debout, bras tendus sur les côtés, et faites de petits cercles avec vos bras. Augmentez progressivement la taille des cercles. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
6 - Haussements d'épaules à votre bureau debout
Tenez-vous debout, les bras le long du corps, et levez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
7 - Pompes de bureau à votre bureau debout
Placez vos mains sur le bord de votre bureau, à largeur d'épaules. Abaissez votre poitrine vers le bureau et remontez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Intégrer ces exercices pour bureau debout à votre journée de travail peut aider à combattre les effets négatifs d'une position assise prolongée et à augmenter votre activité physique globale. En prenant quelques minutes pour bouger votre corps tout au long de la journée, vous pouvez améliorer votre santé et votre productivité.
Intégrer ces exercices pour bureau debout à votre journée de travail peut aider à combattre les effets négatifs d'une position assise prolongée et à augmenter votre activité physique globale. En prenant quelques minutes pour bouger votre corps tout au long de la journée, vous pouvez améliorer votre santé et votre productivité.
Eve Guilbert a commencé son exploration de la connexion corps-esprit avec le ballet classique, qu'elle a pratiqué tout au long de son enfance. Curieuse d'en apprendre davantage sur le domaine du bien-être et désireuse de partager sa passion pour le mouvement, elle a commencé en 2006 à enseigner diverses disciplines de conditionnement physique.
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