Comment prévenir les douleurs dorsales au travail

La deuxième raison pour laquelle les Américains consultent leur médecin de famille, après le rhume, est pour une douleur au bas du dos; une douleur si répandue dans la société d’aujourd’hui. Heureusement, ce n’est pas contagieux! Cependant, comme pour toute douleur corporelle, il faut prendre les douleurs dorsales au sérieux pour les empêcher de s’aggraver ou de devenir chroniques.

Pour la plupart, des douleurs irritantes au dos se produisent souvent au bureau. Elles sont principalement dues à la pression importante exercée sur notre système musculosquelettique par les aménagements de bureau qui ne sont pas optimisés pour des heures de travail prolongées. L’approche la plus efficace pour prévenir les douleurs dorsales est de s’attaquer de manière proactive à la tension exercée sur votre corps. Cette approche implique de maintenir une posture correcte, de concevoir une configuration de bureau ergonomique et, surtout, de réduire le temps passé assis.

Évitez de vous installer dans une mauvaise posture et suivez ces directives:

1. Avant de vous asseoir, assurez-vous de retirer votre téléphone cellulaire et votre portefeuille de vos poches.

2. Lorsque vous êtes assis, placez votre bassin de façon à répartir uniformément votre poids au niveau des hanches et résistez à la tentation de croiser vos jambes.

3. Place your feet firmly on the ground, with your knees pointing forward and your thighs angled slightly downward.

4. Réglez la hauteur de votre chaise de sorte que vos avant-bras soient parallèles à la surface du bureau.

5. Keep your elbows bent at a 90-degree angle and position your keyboard and mouse within easy reach.

6. Levez votre moniteur au niveau des yeux pour éviter de pencher votre cou vers l’avant ou vers l’arrière.

7. Maintenez une position légèrement inclinée (environ 10 degrés) pour créer une arche naturelle pour le bas du dos.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas un mannequin, alors ne soyez pas surpris si vous glissez involontairement hors d’une posture idéale. La pratique vous aidera à atteindre la perfection!

1. Pensez à utiliser un repose-pied pour soulager la pression sur le bas de votre dos en élevant vos pieds. Les personnes moins grandes trouveront cette proposition exceptionnellement pratique.

2. Prevent the onset of back pain associated with extended working hours at a desk by investing in standing desk. This allows you to alternate between sitting and standing positions, reducing the strain on your sitting bones and spinal discs. Notable options include the bureau ajustable Sway and the Shift Standing Desk.

3. Use an tapis anti-fatigue mat to improve circulation and alleviate fatigue in both your legs and back muscles.

4. Ensure your screen is at or slightly below eye level to avoid slouching and neck strain. We recommend using a desk shelf or a bras pour moniteur to ensure optimal monitor placement.

5. Invest in an une chaise ergonomique with lumbar support, or use a pillow to provide cushioning for your lower back. Even a rolled up towel is better than no support at all! To ensure proper lumbar support, we recommend dedicating a few moments to read our notre article de blogue.

6. Profitez de la commodité de la technologie Bluetooth en utilisant des écouteurs sans-fils. Cela vous permettra de prendre des appels lorsque vous êtes debout ou que vous marchez, favorisant ainsi une routine de travail plus active.

1. If you have a standing desk, switch between seated and standing positions while you work.

2. Programmez un rappel sur votre téléphone pour vous rappeler à vous lever, à vous étirer ou à vous promener entre vos tâches. Vous pouvez également essayer ces 7 exercices pour vous permettre de bouger davantage pendant votre journée de travail.

3. Envisagez de porter un podomètre ou d'utiliser une application de suivi de l’activité physique qui peut vous aider à bouger davantage. Fixez-vous comme objectif de faire un certain nombre de pas chaque jour et utilisez ces outils pour suivre vos progrès.

Vous vous fiez à de bonnes dents pour grignoter des pommes et des bons genoux pour courir, mais un dos sain est essentiel pour presque tout le reste; il est temps de prendre soin de votre dos! Cela peut sembler être beaucoup d'ajustements, mais vous remarquerez une différence et les avantages de ces astuces étonnamment tôt. Alors essayez ces conseils pour prévenir les maux de dos et laissez-nous savoir quand vous remarquez une différence. En un rien de temps, vous vous demanderez comment vous avez pu passer autant de temps dans une posture sédentaire et tordue pendant votre semaine de travail !

Avis de non-responsabilité : si vous ressentez déjà un inconfort grave dû à des maux de dos persistants, il est conseillé de consulter votre médecin pour obtenir une assistance supplémentaire.

Sources

• https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-how-reduce-back-pain
  
• https://www.spine-health.com/blog/6-easy-tips-reduce-back-and-neck-pain-work
  
• http://waldegraveclinic.co.uk/back-pain-sitting-at-your-desk/
  
• http://www.wikihow.com/Sit-at-Work-If-You-Have-Back-Pain
  
• http://www.businessinsider.com/how-to-relieve-back-pain-sitting-stretch-2017-3
  
• http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20044526
  
• https://www.forbes.com/2008/09/10/back-pain-prevention-forbeslife-cx_avd_0910health.html
  
• https://www.spine-health.com/wellness/exercise/back-exercises-and-abdominal-exercise-recommendations
  
• https://draxe.com/the-top-5-exercises-to-strengthen-your-core-to-prevent-low-back-pain/