L'importance du mouvement durant vos journées de travail
Rester assis à un bureau pendant des heures peut nuire à notre santé. En fait, des recherches ont montré qu’une position assise prolongée augmente le risque d’obésité, de maladies cardiaques et de diabète. Cependant, trouver le temps de faire de l’exercice pendant une journée de travail chargée peut être difficile. Heureusement, les exercices de bureau debout sont un moyen pratique et efficace de rester actif au travail.
1 - Flexion de jambes avec le bureau
Placez vos pieds à la largeur des épaules et abaissez votre corps dans une position accroupie comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez la position quelques secondes et relevez-vous. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
2- Soulèvement des mollets :
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et levez les talons du sol. Maintenez la position quelques secondes et redescendez vos talons. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
3 - Élévations de jambe avant
En position debout, soulevez une jambe du sol et étendez-la devant vous. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez votre jambe vers le bas. Répétez avec l’autre jambe pour 10 à 15 répétitions.
4 - Élévations latérales des jambes :
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et soulevez une jambe sur le côté. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez votre jambe vers le bas. Répétez avec l’autre jambe pour 10 à 15 répétitions.
5 - Cercles avec les bras
Tenez-vous debout, les bras étendus sur les côtés et faites de petits cercles avec vos bras. Augmentez progressivement la taille des cercles. Répétez l’exercice pour 10 à 15 répétitions.
6 - Haussements d’épaules
Tenez-vous debout, les bras le long du corps et soulevez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Répétez l’exercice pour 10 à 15 répétitions.
7 - Pompes sur le bureau
Placez vos mains sur le bord de votre bureau, à la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine vers le bureau et poussez vers le haut. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
L’intégration de ces exercices dans votre journée de travail peut aider à combattre les effets négatifs d’une position assise prolongée et à augmenter votre activité physique globale. En prenant quelques minutes pour bouger votre corps tout au long de la journée, vous pouvez améliorer votre santé et votre productivité.
L’intégration de ces exercices dans votre journée de travail peut aider à combattre les effets négatifs d’une position assise prolongée et à augmenter votre activité physique globale. En prenant quelques minutes pour bouger votre corps tout au long de la journée, vous pouvez améliorer votre santé et votre productivité.
Eve a commencé son exploration du corps-esprit par le ballet classique qu’elle a pratiqué tout au long de son enfance. Étant curieuse d’en savoir plus dans le domaine du bien-être et désirant partager sa passion pour le mouvement, en 2006 elle s’est mise à enseigner diverses disciplines de conditionnement physique.
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