Commencez lentement : Votre corps doit s’ajuster

Si vous êtes assis à un bureau depuis les 10 dernières années, il est recommandé de commencer doucement et d'augmenter progressivement vos heures de travail debout. Si vous êtes tout récemment diplômé et que vous débutez dans un nouvel emploi, vous pourrez jouir d’une période d’ajustement plus courte que la moyenne. Quoi qu’il en soit, personne n’essaierait de soulever un poids de 130 kg (environ 300 lb) dans une salle d'entraînement dès le premier jour! Ne soyez donc pas irréaliste avec le seuil d’endurance de votre corps à vous tenir debout dès la première journée.

Fixez-vous l’objectif de travailler debout une heure par jour pour commencer. Cela peut sembler peu au début, mais la dernière chose que vous voulez faire est de mettre trop de pression sur votre corps, et de renoncer avant d’augmenter votre endurance. Vous pouvez augmenter progressivement le temps debout lors de vos périodes de travail de 5 à 10 minutes par semaine. Alors que vous vous habituerez à travailler debout pour de plus longues périodes, vous pourrez lentement augmenter votre endurance au point que vous désirez.

Adoptez une posture appropriée lorsque vous êtes debout

In addition to the obvious tip of standing up straight, there are additional adjustments you can make to avoid muscle pain while standing. It's important to maintain a neutral neck position, keep your shoulders back, your wrists straight, and your elbows at a 90-degree angle. These simple ergonomic considerations all play a part in keeping you pain-free while standing. For additional tips, we encourage you to spare a few moments to go through our tutoriel.

Rappelez-vous: L’objectif principal est de bouger pendant votre journée de travail

La meilleure façon de diviser votre journée de travail entre les séances de travail assises et debout est souvent débattue. Que vous souhaitiez alterner toutes les 20 minutes, vous tenir debout pendant 45 minutes pour ensuite vous asseoir pour les 15 minutes suivantes, une multitude de choix vous attend. La clé est d’éviter l’inactivité. Tant et aussi longtemps que vous êtes en mouvement au cours de votre journée de travail, vous ne pouvez pas vous tromper. Assurez-vous que la fréquence des transitions de posture est priorisée par rapport aux sessions de travail debout prolongées. Vous pouvez vouloir pousser la durée de temps à travailler debout pour impressionner, mais cette pratique vous fera plus de mal que de bien. Alors, prenez des pauses, faites quelques étirements, marchez sur une courte distance, faites ce qui vous semble le mieux!

Ne vous tenez pas debout plus longtemps que vous ne le devriez

What’s the ideal ratio of standing versus sitting? This is probably the most frequently asked question for first-time users of standing desks. A study from the University of Waterloo says the golden ratio for standing-to-sitting time is between 1:1 and 3:1. This means you should aim to stand one hour for every hour you spend sitting as a minimum, and ideally you should stand for up to 3 hours for every 1 hour you spend sitting. To break it down in the context of typical office hours, this means that in an 8-hour workday you should aim to stand between 4 to 6 hours. These daily totals should be broken up into smaller sessions, so that you may frequently alternate between standing and sitting. To prevent body pains, make sure to spend no longer than 1.5 hours at a time standing, and no longer than 30 minutes at a time sitting.

Ne craignez pas de faire votre propre choix

Il n’y a pas de consensus sur les tâches qui conviennent le mieux à une posture particulière. Certaines personnes se sentent plus vigilantes et plus concentrées en se tenant debout; Elles peuvent donc préférer s'engager dans des activités qui demandent plus d’attention, comme l’écriture. D’autres peuvent opter pour des tâches qui nécessitent moins de focalisation, comme la lecture. En général, les gens préfèrent s’asseoir lorsqu’ils exécutent des tâches qui exigent des compétences motrices précises. À l’inverse, ils choisissent souvent de se tenir debout pendant des présentations ou des réunions pour focaliser leur énergie dans leur voix et créer une conversation plus dynamique.

Que vous choisissiez de passer votre temps debout à répondre à des courriels, à prendre des appels, à lire des rapports ou à écrire le prochain grand roman américain comme Hemingway l’a fait avec son bureau debout, la liberté de choix et de mouvement font de l’utilisation d’un bureau ajustable une expérience hautement personnalisée.