Illustration by Kim Salt
Bien dormir? Pas toujours facile entre le stress, les enfants, le travail et la lumière bleue des écrans sur lesquels on passe une majorité de nos journées. Dans une société où l’activité constante est devenue la norme et un indicateur de performance, plusieurs d’entre-nous négligent le temps alloué au sommeil. Le secret pour améliorer les performances au travail ne réside pas nécessairement dans une tasse de café supplémentaire ou dans une séance d'entraînement HIIT. Si vous souhaitez optimiser votre système immunitaire, réduire l'inflammation, améliorer votre mémoire, et vous remettre de vos entraînements plus rapidement, le sommeil est la clé et un sommeil réparateur est essentiel.
Si vous avez l'impression que votre consommation de caféine nuit à votre corps ou que vous n'êtes pas aussi énergique, concentré et vif au travail, il est sans doute temps d'essayer ces 8 trucs pour dormir afin que votre corps récupère et se réveille avec la sensation d'être au top.
1- Éteignez vos appareils
La lumière bleue émise par les appareils affecte sérieusement notre rythme circadien (en bref: le processus biologique qui régule le cycle sommeil-éveil humain) en arrêtant la production de mélatonine et en nous rendant plus éveillés. La plupart des gens passent leur journée de travail devant un ordinateur avant de rentrer chez eux pour ensuite s'asseoir devant leur téléviseur ou regarder leur téléphone, ce qui veut dire : beaucoup trop de lumière bleue. Petit truc : Évitez de regarder votre téléphone une heure avant d’aller vous coucher. Mettez votre téléphone en mode avion et laissez-le dans un endroit désigné. Si pour une raison quelconque, vous devez absolument être sur votre téléphone la nuit, essayez d'acheter des lunettes qui bloque la lumière bleue.
2- Dormir sans vêtements et baisser la température de votre chambre
Plus la nuit est fraîche, plus il est facile d’atteindre un état de sommeil plus profond et plus reposant. La science derrière cela est assez simple, la température du corps augmente durant la journée pour supporter ses diverses activités et elle baisse durant la soirée en prévision du sommeil. Pensez-s ’y, dormez-vous bien en hiver ? Selon l'endroit où vous vous trouvez dans le monde, réglez la température de votre pièce pour obtenir cet équilibre confortable. Vous pouvez également laisser une fenêtre légèrement entrouverte.
3- Évitez de manger avant d'aller dormir
Les systèmes médicaux plus anciens tels que l'Ayurveda suggèrent de permettre au corps de diriger son énergie dans la guérison plutôt que dans la digestion pendant le sommeil. Essayez de prendre votre dernier repas plus tôt et prévoyez au moins trois heures avant d'aller au lit. Cela permettra à votre corps d'atteindre un processus appelé autophagie qui permet au corps de se réparer.
4- Contrôlez votre taux de sucre durant la journée
Afin d'éviter de ressentir des fringales et de vous réveiller au milieu de la nuit, affamé, faites attention à ce que vous mangez pendant la journée. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et biologiques tout en privilégiant les protéines, les graisses saines et les glucides à absorption lente durant la journée.
5- Faites de votre chambre un sanctuaire
Essayez de retirer toute technologie de votre chambre, tamisez les lumières au coucher du soleil, allumez une bougie, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller ou brûlez du palo santo pourquoi pas ? Le but est de ressentir une ambiance calme et réconfortante lorsque vous entrez dans votre chambre.
6- Pratiquez des techniques de pleine conscience
Essayez d’intégrer des respirations profondes et méditez avant de vous coucher si vous avez de la difficulté à calmer votre esprit. Plusieurs applications peuvent vous aider à méditer, notre préférée: headspace (mais ne l'utilisez pas comme une excuse pour regarder votre téléphone;)).
7- Prenez un supplément de magnésium
Take an Epsom salt bath before going to bed and try adding a couple drops of your favourite essential oils. As your body slowly absorbs the magnesium you might start feeling some calming effects. In addition, you could also try taking magnesium orally by using products such as la poudre de citrate de magnésium qui a été cliniquement approuvé pour soulager le stress.
8- Coupez la cafféine avant l'heure du diner
Coupez le café avant midi et si vous le pouvez, coupez-le complètement. Pour la plupart des gens, les effets de la caféine dureront jusqu’à l’heure du coucher, affectant la libération de certaines hormones et incitant votre corps à (vous-même) à penser que vous pouvez continuer. Un bon moyen de savoir si vous dépendez trop de la caféine est de vous arrêter et de vous demander pourquoi vous tentez de la consommer. Est-ce vraiment pour le goût? Si vous ne pouvez pas imaginer une journée sans café, le moment est peut-être venu d’examiner de plus près cette dépendance, surtout si vous souffrez de fatigue chronique, de problèmes hormonaux et, dans certains cas, de problèmes de glycémie.
Ces 8 trucs pourraient améliorer optimiser votre sommeil du tout au tout. Répéter une série d’étapes similaires chaque jour vous conduira plus facilement dans votre lit et au sommeil réparateur. Sur ce, bonne nuit :)
GVG
Health Enthusiastic and chocolate connoisseur
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