5 façons d’améliorer votre posture en travaillant sur un portable

Les portables sont géniaux pour travailler n’importe où, mais, soyons honnêtes, ils ne favorisent pas vraiment une bonne posture. Si vous vous retrouvez souvent courbé vers l’avant, complètement absorbé par votre travail, dites-vous que vous n’êtes pas seul. Tandis que cette position peut sembler aller de pair avec la productivité, se réveiller endolori le lendemain est tout, sauf productif.

La bonne nouvelle, c’est qu’une mauvaise posture n’est qu’une mauvaise habitude, et il est possible de rompre avec les mauvaises habitudes. La moins bonne nouvelle, c’est que le cordon se coupe difficilement du jour au lendemain. Voici quelques conseils tout simples pour vous aider à être sur la bonne voie! 

1. Dites au revoir au dos voûté

Pendant que vous lisez ceci, prenez un moment pour prendre conscience de comment vous êtes assis. Êtes-vous assis de travers? Pour plusieurs d’entre nous, il s’agit d’une posture naturelle. Nous devenons si habitués à être assis de travers que cette position nous semble être la plus confortable, même si elle est mauvaise pour nous. Voici comment dire au revoir au dos voûté :

• Gardez les omoplates vers l’arrière et la poitrine ouverte.
  
• Asseyez-vous de façon à ce que vos oreilles soient alignées avec vos épaules.
• Décroisez les jambes et placez vos pieds à plat sur le sol.
• Gardez le dos droit. 

A priori, cette posture peut vous sembler étrange, mais il s’agit en fait d’une bonne chose. Votre corps s’aperçoit d’un changement dans vos habitudes. En un rien de temps, vous asseoir sans vous affaler sur votre chaise deviendra tout à fait normal. 

Conseil de pro : si vous avez de la difficulté à vous rappeler ces nouvelles habitudes, certaines personnes trouvent utile de programmer des alarmes sur leur téléphone pour leur faire penser à maintenir une bonne posture. 

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2. Trouvez une configuration qui vous convient

Le portable – ou laptop en anglais, qui signifie littéralement « le dessus des genoux » – ne devrait surtout pas être placé sur les genoux! Pour conserver votre bonne posture, votre portable devrait être placé de façon à ce que le centre de l’écran soit à la hauteur des yeux.

Si votre bureau n’est pas déjà à la hauteur idéale pour vous, il pourrait s’avérer judicieux d’investir dans un support pour votre portable ou votre écran, si vous utilisez un écran supplémentaire. Selon vos besoins, les supports à portable sont offerts en une foule de modèles et de tailles, des supports à portable permanents aux supports portatifs idéals pour les gens qui voyagent.

La hauteur du portable n’est pas le seul facteur pouvant affecter votre posture. Voici quelques caractéristiques à considérer lorsque vous installez un portable : 

• Taille de la police : une police trop petite peut vous inciter à vous pencher vers l’avant et à plisser les yeux! 
• Taille de l’écran : généralement, plus il est gros, mieux c’est. 
• Luminosité et teinte de l’écran : si vous avez de la difficulté à lire les mots à l’écran, vous aurez peut-être tendance à vous pencher vers l’avant et à plisser les yeux. 
• Emplacement du portable sur votre bureau : il ne devrait être ni trop rapproché ni trop éloigné du bord du bureau. Une distance de 4 à 6 po est bien. 

3. Investissez dans le bon équipement

Au-delà du support à portable, il existe de nombreuses pièces d’équipement ergonomiques qui peuvent vous aider à améliorer votre posture. En voici quelques exemples : 

• Investissez dans un bureau à hauteur ajustable. Les bureaux debout ont fait beaucoup de vagues ces dernières années, et ce, pour de bonnes raisons. Un bureau à hauteur ajustable offre le mariage parfait entre une position assise et une position debout, et décourage l’immobilité. 
• Si vous travaillez debout à votre bureau, considérez l’achat d’un tapis anti-fatigue.
• Investissez dans un repose-poignet.
• Procurez-vous une souris et un clavier adéquats. Il est préférable d’utiliser une souris et un clavier séparés, plutôt que ceux intégrés à votre portable. Vous aurez ainsi une plus grande flexibilité.
• Trouvez la bonne chaise de bureau pour vous. Tout le monde est différent, mais la chaise adéquate devrait vous offrir une hauteur et une profondeur qui vous conviennent. Une chaise ergonomique, comme la chaise YouToo, est une excellente option.

4. Faites du sport

Le corps est un écosystème et faire assez d’exercice a une incidence positive indirecte sur votre posture. Voici quelques idées qui pourraient vous aider à atteindre les objectifs recommandés en matière d’activité physique malgré vos semaines de travail bien remplies:

• Si une initiative similaire n’existe pas déjà sur votre lieu de travail, faites la suggestion d’organiser des cours de yoga ou de pilates en groupe.
• Prenez des pauses fréquentes pour marcher dans votre bureau ou encore autour du stationnement de votre lieu de travail.
  
• Inscrivez-vous à un gym près de la maison ou du bureau.
• Étirez-vous chaque matin en vous réveillant et chaque soir avant d’aller au lit. Intégrez ces étirements à votre routine quotidienne.

5. Dormez d'avantage

Nous croiriez-vous si nous vous disions que dormir fait partie de votre routine pour avoir une bonne posture? Ça peut sembler trop beau pour être vrai, mais en dormant bien, vous accomplissez en fait beaucoup. Voici quelques conseils pour tirer le maximum de votre sommeil:

• Si possible, essayez de vous endormir sur le dos, un oreiller placé sous les genoux. Les experts s’entendent pour dire qu’il s’agit de la meilleure position, bien que dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux est aussi acceptable.
• Essayez d’établir une routine apaisante et relaxante le soir. Oui, ça signifie de profiter d’un moment sans écran avant de fermer les yeux. Lire un livre au lit ou écouter de la musique et des podcasts apaisants est idéal. 
• Essayez d’éviter la caféine au moins 6 heures avant l’heure du coucher.
• Si vous avez de la difficulté à atteindre le nombre d’heures de sommeil recommandé – 7 à 8 heures pour un adulte – essayez de devancer l’heure du coucher. Aller au lit ne serait-ce qu’une heure plus tôt peut faire une grande différence.
  
  

Comme vous voyez, une excellente posture n’apparaît pas du jour au lendemain. Toutefois, adopter ces petites habitudes et investir dans le bon équipement peuvent contribuer grandement à l’amélioration de votre santé. Faites le premier pas aujourd’hui et votre corps vous en remerciera.